皆さんこんにちは！Re’starts整体院 院長の品川です(^^)
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は腰痛、腰痛予防におすすめなストレッチをご紹介します(^^)
腰に関する大きな筋肉は大きく分けて3種類あります！
その筋肉の名称は
①脊柱起立筋
②腰方形筋
③腸腰筋
になります！この筋肉が硬くなることによって腰痛が発症しやすくなるのでストレッチによって緩めていきましょう！
①脊柱起立筋のストレッチ
- 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
- 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
- 深呼吸しながら20秒間キープします
- 息を吐きながらゆっくりと戻します
- 反対側も同様に行います
②腰方形筋のストレッチ
- 四つん這いの姿勢をとります
- 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
- 四つん這いの姿勢に戻ります
- 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
- 1〜4までを5回繰り返します
- 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
- 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
- ゆっくりと元に戻します
- 反対側も同様に行います
マッサージや整体、整骨院などいくことも大切ですが一番はご自身でセルフケアを行うことで腰痛になりにくい身体を作ることも大切ですので一緒に頑張りましょう☺
また、Re’starts整体院では硬くなった身体をストレッチ項目で柔らかくするメニューもございますのでお気軽にお申し付けください！！
https://bodymakerestarts.com/2021/08/19/gikkurigosinotaisyoho
↑↑ギックリ腰の対処法についての記事がみれます！↑↑
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