皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
皆さん鉄分は意識的に摂れていますか？
ダイエットをする際に鉄分不足で思っているより
体重が落ちないことがあります。
本日は鉄分のメリットをお伝えしていきたいと思います。
運動に鉄が必要な理由
鉄は人体に必要なミネラルの一種です。
運動時は呼吸で酸素を必要とするのはもちろん、運動で体にかかる衝撃により体内の赤血球がこわれやすくなり、どうしても日常生活より鉄を消費しやすくなります。運動に取り組むときは鉄分の吸収に気をつけると、さらに効果的といえます。
鉄分不足から起こる症状
鉄が体内に不足した状態はエネルギー不足・酸素不足を招きます。単なるスタミナ不足なのではなく、鉄が酸素を運べないことから起こる症状ともいえます。
持久力の低下
必要な鉄分を補給しないまま、スポーツ・発汗などで鉄分を排出した場合、必要な酸素が行き渡らず、エネルギーを作り出しにくくなるため体の持久力が低下していきます。
疲労感・筋力低下
鉄が不足すると、筋肉中で酸素を供給するミオグロビンも不足します。筋肉に酸素が行き渡りにくくなるため、だるさや疲労感の増加・筋力低下などの症状がみられることがあります。
不足で起こる筋トレへの悪影響
ヘモグロビンの材料となる鉄ですが、鉄が不足すると体内へ酸素が行き渡らず疲労感を感じやすくなり、めまいや頭痛、体調不良を引き起こす原因となります。
筋トレ時も最初から疲れているので、当然持久力が低下し、普段挙げられる重量が挙げられないといったパフォーマンスの低下につながりかねません。
また、美容の面においても鉄はコラーゲン生成に必要なため、鉄不足により髪や爪や肌に悪影響が出てしまいます。
知っておくべき鉄分の種類
鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄に分かれています。ヘム鉄は肉や魚に多く含まれており、吸収率は10−20％と言われています。
一方、非ヘム鉄は主に野菜に多く含まれており、吸収率は2−5％と非常に低いです。当然ながらヘム鉄を含む食品を選択した方が効率的ですが、日本人が摂取する鉄のほとんどが非ヘム鉄からだと言われています。
筋トレ効果を高めたいトレーニーはタンパク質を好んで食べますが、タンパク質だけでなく鉄を摂取するという観点からも積極的に摂取しておきたいです。
このように鉄分１つでもとても大事な栄養素だといえます。
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