皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
前回の記事では
日焼けのデメリットをお伝えしていきました！
👆👆こちらに書いてます👆👆
今回は日焼けのメリットについても
お話していこうと思います！
日光のメリットとは？
肌トラブルの原因と言われる紫外線ですが、適度な日光浴には以下のようなメリットがあります。
ビタミンＤを生成し、骨を強くする
ビタミンとは体に欠かすことのできない栄養素で、通常食物からしか得ることができないものですが、ビタミンＤは体内で合成することができます。そして合成のためには紫外線の助けが必要です。ビタミンＤが不足するとカルシウム蓄積が減少して骨が弱くなり、骨折の危険性も増します。最近では骨粗しょう症の原因の一つとも言われています。ビタミンＤはまず食事から摂取することが基本ですが、実際のカルシウム代謝の点からは食事から摂取するビタミンＤだけでは不足しがちのため、日光による合成をうまく利用することが必要です。日陰で30分ほど過ごすことで、食品からの摂取と合わせて十分なビタミンＤが供給されると言われています。
睡眠の質の向上
朝光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態になります。また、体内時計からの信号でメラトニンの分泌が止まります。メラトニンとは「睡眠ホルモン」とも呼ばれているホルモンで、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があります。朝の光を浴びることにより正常に分泌され、睡眠の質が向上すると言われています。なお、この場合に作用するのは紫外線ではなく、可視光線とされています。
鬱状態を抑制する
朝日光を浴びることで、私たちの脳内ではセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や平常心を保ち、直観力を上げるなど脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。セロトニンが不足すると慢性的ストレスや疲労、イライラ感、うつ症状などが見られます。日照時間の短い冬には鬱の患者さんが増えるとも言われています。
過度な日焼けは避けて適度な日光浴を習慣にしよう
日焼けはサンバーンやサンタン、シミやシワなどさまざまな悪影響をもたらします。場合によっては皮膚がんや良性腫瘍の原因ともなるため注意が必要です。
日焼けは、白内障や翼状片の原因となることも知られています。一方で、日焼けは、骨の健康に欠かせないビタミンDを作ったり、ストレス解消や集中力の向上に効果があるセロトニンの分泌を促したりする働きもあることが特徴です。
長時間にわたり外に出るときは帽子や日焼け止めで紫外線対策を行ない、適度に日光を浴びるように心がけましょう。
ダイエットもそうですが
なんでもやりすぎは良くないです！
適度に日光に当たって健康的な生活を心掛けましょう！
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