あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いします！
Re’starts代表の山本です。
本日はお正月太りを気にしている人向けの記事になります。
皆さんお正月は好きな物を食べましたでしょうか？？
今のところ会員様のお話を聞いていると
とても美味しいものを食べていて
羨ましいです!(^^)!
そこで皆さん気になっているのは
脂肪がたくさんついてしまったかなぁ。。。
との悩みだと思います。
今回はそんな脂肪のメカニズムについてお伝えします。
体重が1キロ太るのに必要なカロリーは、7,200kcal。
摂取カロリーから基礎代謝カロリーと消費カロリーを合わせた数字を引いたカロリーがプラス7,200kcalになった場合、1キロ太ります。簡単な式を書くと、以下の通り。この式はダイエットを実践する上でもとても重要なので覚えておきましょう。
- 摂取カロリ－ ＞ （基礎代謝カロリ－＋消費カロリ－）：太る
- 摂取カロリ－ ＝ （基礎代謝カロリ－＋消費カロリ－）：維持
- 摂取カロリ－ ＜ （基礎代謝カロリ－＋消費カロリ－）：痩せる
1キロ太った理由｜体重が増えた原因とは？
1キロ太った理由1. ハードな筋トレをしたから
筋トレをすると、筋細胞に小さな裂傷がついて自然に再生し、その結果筋肉がついていきます。その過程で筋細胞周辺に溜まる水分がむくみとなり、体重が増えて太ったと思ってしまうことも。
また、脂肪より筋肉の方が重いので、ハードな筋トレを続けていた場合、しっかり筋肉がついて体重が1キロ増えたということに繋がるのです。
筋肉が増加すること自体は良いことなので、筋トレをやめる必要はありません。また、むくみは数日で治まるので、気にしすぎないようにしましょう。体重計のことは一旦忘れて、筋肉を回復させることが大切です。
1キロ太った理由2. 単に食べすぎたから
太った原因として真っ先に思い浮かぶのが、単純に「食べすぎ」です。特に塩分を摂りすぎると水分が体内に溜まってしまい、一晩でも体重がすぐに増えることもあり、お腹が張ったり顔や足首のむくんだりすることもあります。
また、甘い飲み物やお菓子などを食べすぎるのも危険。血糖値が上昇し、無意識に「もっと食べたい」と思ってさらに食べてしまうという負のループに陥ってしまいます。ダイエットを失敗してしまう人に多く見られるパターンですね。
とはいえ、食事を抜いて我慢するのは身体に良くないので気をつけましょう。
1キロ太った理由3. 便秘が数日続いているから
便秘になってしまうと、食べ過ぎてしまったり代謝が悪くなってしまったりして太りやすくなってしまいます。それだけでなく、便自体の重さで体重が増えてしまうことも。
実際どのくらい増えるかというと、なんと一晩で200～300g/日ほど。数日間便が出ないだけで、便だけで500g～1キロも増えてしまう計算となります。
便の重さなどで太ったように感じてしまいますが、実際に太ってしまったわけではありません。便秘さえ解消できれば簡単に体重を戻すことができるので、腸内環境を改善するようにしましょう。
1キロ太った理由4. 生理前で水分を溜め込んでいるから
生理が始まる5日ほど前から、体内に水分が溜まりはじめ、その分体重が増えてしまうという結果になります。人によっては、生理の初日に体重が一番増える人もいるそうです。
また、生理前には「月経前症候群」で食欲が増したり、ホルモンのせいで体重が増えたりといったケースもあるので、どうしても体重が増えやすい時期。
太ったと感じたら、体重が増えてしまった時期と生理の時期が被っていないかチェックしてみましょう。
1キロ太った理由5. 水分不足で体が水分を溜め込むモードになっているか
水分を溜め込んで太ったなら、水分を摂らないようにした方が良いのではと思う方もいるのではないでしょうか。確かに、水分を摂らないようにすると体重は減ります。
しかし、身体が水分不足になると、腎臓が水分を守らなければという状態になってしまいます。その結果、再度水分を摂りはじめたときに腎臓が水分を手放さなくなってしまい、逆に体重が増えてしまうのです。
ただし、しっかりとした水分補給を数日間続ければ、腎臓と体重が元の状態に戻るので心配いりません。極端な水分不足はかえって逆効果になってしまうので、注意しましょう。
※引用 スマートログ
このように言われています。
体重が増えて驚く方もいると思いますが
脂肪だけ増えているわけではないので安心してください！（笑）
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