皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日はタイトルにもあるように
テストステロンについてです。
テストステロンとは聞いた事ありますでしょうか？
テストステロンには、どんなはたらき（作用）がありますか？
テストステロンは骨格や筋肉量、体毛など男らしい身体を作るほか、生殖機能の向上、そして肉体面・精神面の健康にも関与するなど、そのはたらきは多岐にわたります。
テストステロンは通常男性ホルモンと表現されますが、分泌量が異なるだけで女性でも生成されています。女性では副腎と卵巣からごく少量のテストステロンが分泌されますが、男性では副腎よりも精巣から女性よりも多くのテストステロンが分泌され、それにより思春期頃から筋量の増加、体毛の増加、変声期の訪れなどが起こります。テストステロンは人生を通じて肥満や2型糖尿病、あるいは心血管系疾患などのリスクを減らすのに重要なホルモンであると報告されています。
【男性ホルモン】テストステロンは運動で増やせる?
運動を行うことは、テストステロンを高く保つカギになる
このテストステロンを、運動をすることで増やすことはできるのでしょうか。これについては多くの科学者が研究を行っており、すでに非常に多くの知見が得られています。まず、運動を行う男性と全く行わない男性では前者で有意にテストステロン値が高かったと報告されています。
同様に、肥満男性において日常的に運動をすることで体重減少だけでなくテストステロン値が有意に増加したと報告されています。
また、直接テストステロンに関係していませんが、テストステロンが5αレダクターゼという酵素と結合することで生成される男性型脱毛症の原因になるジヒドロテストステロンは日常的な運動を取り入れることで低下させることができると示されています。
【男性ホルモン】テストステロンが増える運動はどんなもの?
このように運動をすることでテストステロン値が増加することはほぼ周知の事実となっていますが、そのなかでも特にテストステロン値を増加させることができる運動について研究が進んでいます。
スクワットが最も効果的
最も効果的だと言われているのがレジスタンストレーニングといわれる筋肉に繰り返し抵抗をかけるスクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動です。たとえば、スクワットを3-4週間継続して行うことでテストステロンレベルがその後も高いまま推移したと報告されています。
ただし、この効果には男女で差があり、男性では効果が高いものの女性では相対的にテストステロン値の上昇は低くその効果も短期間で終わると示唆されています。
高強度インターバルトレーニング(HITT)
また、男性においてはレジスタンストレーニング以外に高強度インターバルトレーニング (high intensity interval training, HITT) と呼ばれる高強度のトレーニングを行ったのちごく短時間の休息あるいは低・中等度の運動を行い再度高強度のトレーニングを繰り返すというトレーニング法を行うことでテストステロン値が上昇することが知られています。たとえば、90秒のトレッドミル（ランニング）の後90秒の休息を繰り返す方法が単純に45分間走るよりもテストステロン値を上昇させる効果があったという報告など、様々な方法が考案されています。
テストステロンは男性の活力のもととなるホルモンですが、不足すると性機能以外にもさまざまな症状があらわれます。
テストステロンの減少は、以下のような心身の変調がシグナルとなります。
・疲れやすい、または疲れが取れない
・睡眠不足
・精神的にも落ち着かない
・不安感、うつ症状、イライラ感、パニック障害
・集中力、やる気の低下
・性欲が減退した
このように言われています。
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テストステロンの減少には気をつけてください！！