眼精疲労の主な症状
眼精疲労の症状は、目の症状だけでなく、全身に及ぶこともあります。
目の症状:
目の痛み、奥の痛み
目の疲れ、かすみ
視力低下（一時的なものも含む）
充血
全身の症状:
頭痛
肩こり、首こり
イライラ
食欲不振
自律神経の乱れ
眼精疲労の原因
眼精疲労の原因は多岐にわたりますが、主なものを以下に挙げます。
VDT作業: パソコン、スマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続ける作業は、目を酷使し、眼精疲労の最大の原因の一つです。
瞬きの減少: 画面に集中することで、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
ピント調節の負担: 画面を長時間見続けることで、目のピント調節機能が疲労します。
ブルーライト: 画面から発せられるブルーライトが、目に負担を与える可能性も指摘されています。
生活習慣:
睡眠不足: 目の回復に必要な睡眠時間が不足すると、眼精疲労が蓄積しやすくなります。
栄養バランスの偏り: 目に必要な栄養素（ビタミンA、ルテインなど）が不足すると、目の機能が低下し、疲れやすくなります。
眼精疲労を軽減・予防するためには、以下の対策が有効です。
ドライアイ対策:
目薬の使用: 必要に応じて、人工涙液などの目薬を使用しましょう。
加湿: 室内が乾燥しないように加湿器を使用しましょう。
温罨法: 温かいタオルなどで目を温めることで、血行を促進し、涙の蒸発を防ぐ効果があります。
生活習慣の改善:
十分な睡眠: 質の高い睡眠を確保しましょう。
バランスの取れた食事: ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ルテイン、アントシアニンなど、目に良いとされる栄養素を積極的に摂りましょう。
適度な運動: 全身の血行を促進するために、適度な運動を取り入れましょう。
目のストレッチ・マッサージ:
目の周りのマッサージ: 目の周りの骨に沿って優しくマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
眼球運動: 上下左右、斜めなど、ゆっくりと眼球を動かすことで、目の周りの筋肉をほぐします。
休息: 疲れたと感じたら無理せず目を休ませることが大切です。
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