代謝にも種類があることは知っていますか？代謝の種類について！

皆さんこんにちは！

Re’starts代表の山本です。

本日は代謝についてです。

代謝（たいしゃ、Metabolism）とは、生体が生命を維持するために体内で行っている、化学反応の総体を指します。

摂取した栄養素を体内で利用しやすい形に変えたり、エネルギーを作り出したり、古くなった細胞を新しく作り替えたりする、すべての活動が含まれます。

代謝は、大きく**「異化（いか）」と「同化（どうか）」**の2つの種類に分類されます。

🔬 代謝の2つの種類

異化は、大きな物質を小さな物質に分解し、その過程でエネルギー（ATP）を生み出す反応です。

項目	詳細
主な働き	食べたもの（炭水化物、脂質、タンパク質）を、ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸といった小さな分子に分解します。
目的	生命活動に必要なエネルギー（ATP）を作り出すこと。このエネルギーが、体温維持、運動、思考などの活動源となります。
代表例	呼吸（細胞呼吸）：酸素を使ってブドウ糖などを分解し、ATPを生成する。
状態	ダイエット中、空腹時、激しい運動時など、エネルギーが必要なときに活発になります。

同化は、小さな物質（異化で分解されたもの）を材料として、体の構成成分（タンパク質、脂肪、グリコーゲンなど）を合成する反応です。この合成には、異化で生成されたエネルギー（ATP）を消費します。

項目	詳細
主な働き	小さな分子を結合させ、筋肉、骨、細胞膜、酵素、ホルモンなど、体を構成する大きな物質を作り出す。
目的	成長、修復、貯蔵のために、体に必要な物質を合成すること。
代表例	タンパク質の合成：アミノ酸を材料に筋肉や酵素を作る。光合成（植物の場合）。
状態	成長期、回復期、食後など、体を構築・修復するときに活発になります。

広義の代謝とは別に、ダイエットや健康の文脈でよく使われるのが「基礎代謝」です。

項目	詳細
基礎代謝 (Basal Metabolic Rate: BMR)	生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量。横になって安静にしている状態で、体温維持、呼吸、心臓の鼓動、内臓の活動、脳の働きなどのために使われるエネルギーです。
特徴	1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占める、最も大きなエネルギー消費です。基礎代謝が高いほど、効率的にカロリーを消費できる「痩せやすい体」と言えます。
基礎代謝以外の代謝	活動代謝（運動や日常生活で消費されるエネルギー）と食事誘発性熱産生（DIT）（食事の消化吸収で消費されるエネルギー）があります。

これらの代謝プロセスが円滑に行われることが、健康維持やダイエット成功の鍵となります。

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次回はより詳しく代謝の種類についてお伝えしていきます！