代謝には3種類あることを知っていますか？？食べることも大事です！！

皆さんこんにちは！

Re’starts代表の山本です。

本日は前回に続き代謝のお話です。

代謝にも種類があることは知っていますか？代謝の種類について！

👆👆こちらにも書いてます👆👆

代謝とダイエットの関係、そして特に重要な3つのエネルギー代謝について詳しくご説明します。

ダイエットにおいて、この3つの代謝のバランスと総量を理解することは、効率的にカロリーを消費し、リバウンドしにくい体を作るために不可欠です。

🏃 ダイエットに関わる3つのエネルギー代謝

私たちが1日に消費する総エネルギー量は、大きく分けて以下の3つで構成されています。

生命維持のために消費される、最も大きな割合を占めるエネルギーです。

項目	詳細
定義	覚醒状態で、安静にして横になっている時に、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量。
割合	総消費エネルギーの約60〜70%を占める。
使われる活動	呼吸、心臓の拍動、体温維持、脳の活動、内臓の働きなど。
特徴	筋肉量が多ければ多いほど高くなります。ダイエットの効率を左右する最大の要素です。
高める方法	筋力トレーニングで筋肉量を増やすこと、体の冷えを防ぎ体温を高く保つこと。

体を動かすことで消費されるエネルギーです。

項目	詳細
定義	運動や仕事、家事など、日常生活の活動で消費されるエネルギーの総量。
割合	総消費エネルギーの約20〜30%を占める。
使われる活動	ウォーキング、ランニング、仕事での移動、家事、姿勢の維持など。
特徴	運動量や活動レベルに比例して増減します。
高める方法	意識的に運動（有酸素運動、筋トレ）を取り入れること。日常生活でこまめに体を動かす（階段を使う、一駅歩くなど）こと。

食事をすることによって消費されるエネルギーです。

項目	詳細
定義	食事を摂った後、それを消化・吸収・分解・運搬する過程で消費されるエネルギー。食べたものが体熱となって放出される。
割合	総消費エネルギーの約10%を占める。
特徴	栄養素によって消費量が異なり、タンパク質を摂取したときが最も消費量が多い（摂取カロリーの約30%）。脂質は最も消費量が少ない。
高める方法	タンパク質を積極的に摂ること。よく噛んで食べること。冷たいものではなく温かいものを摂ること。

ダイエットを成功させるためには、この3つの代謝すべてを意識的に高めることが大切です。

基本戦略は「基礎代謝の向上」: 運動をしなくても常にエネルギーを消費してくれる**筋肉（特に大きな筋肉）**を鍛えることが、最も効率的に代謝を高める近道です。
「活動代謝」を増やす工夫: 意識的に運動時間を設けるだけでなく、普段の生活（通勤、家事など）での**「ちりつも」**の活動量を増やすことが重要です。
「DIT」の活用: 毎食、肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂ることで、食事をするだけで消費できるカロリーを増やしましょう。

このように言われています。