肩甲骨（けんこうこつ）は、背中の上部にある三角形の骨で、肩や腕の動きにおいて重要な役割を果たします。体幹と腕をつなぐための構造的な支点となり、多くの筋肉が付着している部位でもあります。以下に肩甲骨の特徴や役割、関わる筋肉などを詳しく説明します。
肩甲骨の特徴
- 位置: 背中の左右に一枚ずつあり、胸郭（肋骨）の表面に接しています。
- 形状: 三角形で、薄く平らな骨。
- 主要な部分:
- 肩甲棘（けんこうきょく）: 肩甲骨の背面にある突起部分。
- 肩峰（けんぽう）: 肩甲骨の上端部分で、鎖骨と関節を形成する。
- 関節窩（かんせつか）: 上腕骨の頭と接して肩関節を構成する。
- 烏口突起（うこうとっき）: 鳥のくちばし状の突起で、筋肉の付着点となる。
肩甲骨の役割
- 肩や腕の動きの補助:
- 肩甲骨が自由に動くことで、腕の可動域を広げることができます。
- 上肢（腕や手）の動きをスムーズに調整します。
- 多くの筋肉の付着点:
- 肩甲骨には複数の筋肉が付着し、肩の安定性や動きを支えています。
- 衝撃の吸収:
- 外部からの力を分散し、肩や腕を保護します。
肩甲骨に付着する主な筋肉
肩甲骨に関わる筋肉は肩や背中、首の動きに重要です。以下は主な筋肉です。
肩甲骨の動きをコントロールする筋肉
- 僧帽筋（そうぼうきん）:
- 肩甲骨を引き寄せたり持ち上げたりする。
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）:
- 肩甲骨を上に持ち上げる。
- 菱形筋（りょうけいきん）:
- 肩甲骨を背骨側に引き寄せ、安定させる。
- 前鋸筋（ぜんきょきん）:
- 肩甲骨を前に引き出し、胸郭に沿わせる。
- 広背筋（こうはいきん）:
- 腕を下げたり後ろに引いたりする際に関与。
肩甲骨の動き
肩甲骨は、さまざまな方向に動くことで腕の動きを補助します。
- 上方回旋:
- 腕を挙げるとき、肩甲骨が外側に回転する動き。
- 下方回旋:
- 腕を下げるとき、肩甲骨が内側に回転する動き。
- 挙上（きょじょう）:
- 肩をすくめるとき、肩甲骨が上に移動。
- 下制（かせい）:
- 肩を下げるとき、肩甲骨が下に移動。
- 内転（ないてん）:
- 背骨に向かって肩甲骨が引き寄せられる動き。
- 外転（がいてん）:
- 肋骨に沿って肩甲骨が外側に広がる動き。
肩甲骨周りの不調や症状
肩甲骨周辺は、筋肉や神経が集中しているため、不調が現れやすい部位です。
肩甲骨周りのこり
- デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみ姿勢が原因で、肩甲骨周りが凝りやすくなります。
肩甲骨の歪み
- 筋肉の使い方の偏りや姿勢不良によって、肩甲骨の位置が左右で不均衡になることがあります。
- 症状例:
- 肩こり
- 首の痛み
- 背中の張り
肩甲骨剥がし
- 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げるストレッチや整体法。
- 血流を改善し、肩や背中の疲労感を軽減する効果があります。
肩甲骨のケア方法
1. ストレッチ
- 肩甲骨を動かすストレッチを日常に取り入れると、こりや痛みの予防に役立ちます。
- 肩甲骨の上下運動: 肩をすくめたり下げたりする。
- 猫背改善ストレッチ: 両手を後ろで組み、胸を張る。
2. 運動
- 肩甲骨周りの筋力トレーニング: 僧帽筋や菱形筋を鍛えると肩甲骨の安定性が向上します。
- ヨガやピラティス: 姿勢改善や肩甲骨周りの柔軟性を高める効果があります。
3. 温める
- 肩甲骨周りを温めると血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
4. 正しい姿勢を保つ
- デスクワーク時には、肩甲骨を引き寄せるイメージで背筋を伸ばすことが大切です。
肩甲骨は「身体の土台」ともいえる部位で、全身の動きや姿勢に大きく影響します。日々のケアを心がけ、健康な肩甲骨を維持することで、肩こりや腰痛の予防にもつながります。