✅ 寝違えとは？
首・肩の筋肉や関節に急性の炎症が起こり、動かすと痛みが出る状態。
朝起きたときに「首が回らない」「動かすとズキッと痛む」などの症状が出ます。
🔍 主な原因
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 不自然な寝姿勢 | 首が変な角度で曲がっていた／枕の高さが合わない |
| 筋肉の冷え | エアコンや寝汗 → 寝ている間に首まわりが冷え、筋肉が硬直 |
| 疲労・コリの蓄積 | 肩こり・首こり・姿勢不良により筋肉が固まっている状態で寝て、過緊張が悪化 |
| 頸椎の関節トラブル | 椎間関節のズレや関節包の炎症が原因の場合もある |
| ストレスや自律神経の乱れ | 筋緊張を招きやすく、寝返りが少なくなる傾向もあり |
💡 症状の特徴
- 朝起きた直後に首を動かせない（特に片側）
- 首を動かすと激痛／引っかかり感
- 肩や背中まで痛みが広がることも
- 発熱・しびれがある場合は整形外科へ（別の疾患の可能性）
⛔ やってはいけないこと
| NG行動 | 理由 |
|---|---|
| 無理に首を回す・伸ばす | 炎症が悪化する可能性あり |
| 揉みすぎる | 痛みが強い急性期は触りすぎると悪化することも |
| 湯船で長時間温める | 急性炎症があると悪化するケースがある（慢性ならOK） |
🛠 正しい対処法
🔹 急性期（1～2日目）
- アイシング（冷やす）：10〜15分程度を数回
- 安静にする：無理に動かさず、首を支えて負担を減らす
- 湿布・消炎剤の活用：市販の冷感湿布など
🔹 慢性期・回復期（3日以降〜）
- 軽いストレッチや温め（ホットタオルなど）
- 姿勢の見直し・枕調整
- 整体での頸椎・肩甲骨まわりの調整
- 肩まわりの血流改善（僧帽筋・肩甲挙筋の緩和）
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