皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
皆さん超回復という単語は知っていますか？？
数年前に流行った言葉なので知っている人は多いかもしれません(⌒∇⌒)
一説によると超回復というものはないと書いてある文献もありますが
筋肉が回復して成長するのは間違いないので
本日は超回復についてお話していこうと思います！
皆さんダイエットをする際にトレーニングを頑張って休息を取らない人を多くみます💦
休息を取らないと怪我のリスクに繋がりますし、なにより期待している成果の
ダイエット効果がでません。。。
効率よくダイエットを成功させて結果を出すためにも休息もしっかりとりましょう！！
超回復を改めてご説明すると
筋肉は、筋トレをすることによって傷つきます。その後、体は筋肉を修復しようとはたらきます。
この修復される期間に、しっかり栄養をとり、体を休ませることで、筋肉を修復するだけでなく筋肉を強く、たくましく育てることができます。
この、トレーニング後の筋肉の成長のことを超回復と呼びます。
超回復によって筋肉を強くたくましくするのは、超回復の期間にしっかり体を休ませる必要があります。
筋肉の修復が終わらないうちにまた強い負荷をかけてトレーニングをすると筋肉が育たず、ハードなトレーニングも無駄なものになってしまいます。
超回復の期間は、筋肉の部位によっても違いますが、多くの筋肉は48時間から72時間程度だとされています。
毎日筋トレをしているという方は頻度を落とすか、部位別のトレーニングをして超回復のサイクルに合わせるようにしましょう。
部位別の超回復期間
超回復の期間は、腹筋群、前腕筋群、下腿三頭筋がもっとも短く、24時間程度です。
次いで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋が48時間程度です。
広背筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの背中や太ももの大きな筋肉は72時間程度と、回復までに時間がかかるとされています。
これらの部位別の超回復期間を考慮して、毎日同じ部位をやるトレーニングはやめましょう！
この時間は一般的な成人男性のものです。
加齢とともに超回復の時間は長くなり、最大で2倍もの時間がかかるといわれています。
また、女性の場合は男性と比較して筋肉を合成するホルモンが少ないため、超回復にはもう少し時間がかかる傾向があります💦
超回復を促す休息法や行動
筋肉の超回復を促進できる生活行動や休息のやり方ですが筋肉の超回復は、運動後の休息に加えて必要な栄養を十分に摂ることで、その効果はさらにアップします。
トレーニング直後の体は、筋肉の素となるたんぱく質が分解されやすい状態になっています。そのため、筋肉をたくさん使うトレーニングをした際には、筋肉の材料源であるプロテイン成分を摂取すると、いっそう効果的と言われています。
また回復をしないでトレーニングを続けてしまうとオーバーワークになる恐れがあります。。。
👆👆こちらにオーバーワークの危険性書いてます👆👆
怪我をしないためにもトレーニングメニューはもちろん
休息もとっていきましょう！！
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