皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
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リスターツです！
今回はダイエットにおいて大事なお食事のお話になります！
皆さんダイエットにおいて気にするのはカロリーなどいろいろな事があると思いますが
今回は
「過食」
についてお話していきます!(^^)!
極端なダイエットをする際に過食になってしまう人を
よく見かけます。。。
なので過食にならないポイントをお伝えします！
① 充分な睡眠をとる
睡眠は体のあらゆるシステムを向上させる。十分に睡眠が取れないと、体が効果的に機能しないです。
②タンパク質や繊維質を含む食事をする
2つの栄養素は早く満腹感を感じるのに役立つという。また、体が、炭水化物を食べたことによって上下するブドウ糖の値をよりうまく調整できるようになる。
③適度な運動
過食症に対する運動・食事療法の効果は認知行動療法と同等であり、身体活動や食事に焦点を当てた介入は多くの患者にとって魅力的な治療法と思われると言われています！
と予防対策のポイントになります。
次は過食症のデメリットになります。
リスク① 唾液腺の肥大
過食すると唾液腺が慢性的に刺激されるため、唾液腺が肥大していきます。
唾液腺が肥大すると唾液腺の周りに痛みが起きたり、発熱する症状が現れることがあります。
リスク② 誤嚥性肺炎
過食すると嘔吐によって誤嚥性肺炎を発症しやすくなります。
食べ物などが誤って気管や肺などに入ってしまい、細菌が繁殖して、炎症を起こしてしまう病気です。
誤嚥性肺炎は「発熱」「激しい咳」「たん」などの症状が現れます。
リスク③ 逆流性食道炎
過食して嘔吐を繰り返すことにより逆流性食道炎を発症しやすくなります。
胃酸や胃の中の食べ物が食道に逆流し、食道で炎症が起こる病気です。
逆流性食道炎は「食後の胸焼けや痛み」「ゲップ」「喉の違和感」などの症状が現れます。
リスク④ 摂食障害
摂食障害になると、過食後に吐き出すようになってしまいます。
過食嘔吐を繰り返すことで、栄養状態が悪くなり、体はボロボロになり罪悪感から精神的に不安定になっていきます。
このようにたくさんのデメリットが生じてしまうので
過食症にならないダイエットを心掛けましょう。
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