皆さんこんにちは！Re’starts整体院 院長の品川です(^^)
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リスターツです!
本日は「腰痛」についてご紹介したいと思います！
腰痛は普段の姿勢や無理な体制での作業などで筋肉を傷めたり硬くなったりすることで
腰周りが辛くなりやすいです。
中でもよく硬くなりやすい筋肉は【脊柱起立筋】という筋肉です。
画像を見てもらえるとわかるように首から腰の下部（仙骨）に繋がってくる縦に伸びた大きな筋肉です。
真っすぐに伸びている筋肉なので、背中が曲がったり、猫背になると脊柱起立筋が緊張し
腰痛になりやすくなります。
すでに腰痛を発症してしまっている方で脊柱起立筋が硬くなってしまっている方は
ストレッチや体操をすると早期改善に繋がりますので
本日は腰痛に効く脊柱起立筋のストレッチをご紹介したいと思います！
①立った状態で足を広げ左のイラストのような体勢を取ります。
②背筋を伸ばしたまま右肩を内側に捻り右手で右ひざを外側に押し体幹を捻ります。
③３０秒キープします。
④反対も同様に行います。
⑤脊柱起立筋は大きな筋肉なので左右各５セットずつ行いましょう。
注意してもらいたいポイントはは体幹を捻るときに首が下を向かないよう
できるだけ正面もしくは少し天井を見上げる形で行うとより効果的です。
以上が腰痛に効く脊柱起立筋のストレッチになるので是非行ってみてください（＾＾）
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