皆さんこんにちは！Re’startsの品川です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は「腰痛対策」についてご紹介したいと思います！！
腰痛の原因としては
①腹筋の筋力不足
②腰と太ももの柔軟不足
が主な原因です。
腹筋が筋力不足になると骨盤が前に倒れて腰の筋肉が張りやすくなり
腰と太ももの柔軟性がなくなるとさらに骨盤が前に倒れて腰痛を引き起こしやすくなります。
①の筋肉をつけること、②の柔軟性を高めることが大切なので
本日は筋トレとストレッチを３つご紹介します！
〇腹筋の筋トレ
①あおむけの状態で行います
②両手で床をしっかり押さえながら両足を９０度付近まで上げます
③湯っ切り息を吹きながら完全に地面につかないよう気をつけながら足を下ろします
④１０回ほど繰り返しましょう
〇腰部のストレッチ
①片方の脚を反対側にもっていき図のようにします
②曲げた足の膝を手で押さえ深呼吸しながら捩じります
③１０秒ほどキープしましょう
④反対も同様に行い各３回ずつ行いましょう
①あおむけの状態で片方の膝を図のように抱えます
②しっかり膝の裏を両手で押さえて深呼吸しながら自分方向へもっていきます
③２０秒ほどキープをしましょう
④反対も同様に行います
⑤各３回ずつ行いましょう
この３種類の筋トレとストレッチで腰痛の出ない身体作りをしていきましょう！
↑↑こちらに腰痛に効くツボをご紹介しております！
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