皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は質のいいトレーニングについてお話していこうと思います！
ダイエットをする際に大事なのが効率よい行動ができることだと思います！！
食事制限もトレーニングも質のいいトレーニングをできるのがいいですよね!(^^)!
①筋肉を鍛えて破壊する
筋トレと言えば、腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せと全身のトレーニングを思い浮かべますが、筋トレは筋肉を大きくする為にきっちりと負荷を掛けて追い込むことが重要です。「もうできない」からの最後の1回が効率的な筋肉の付け方に繋がります。
②適切な栄養補給
トレーニングした腹筋や背筋を大きくする為には筋肉の材料となるタンパク質を必要量摂らなければ体は「筋肉の材料がない！」と慌てて他の健康な筋肉をトレーニングによって傷ついた部位の筋肉の修復の為に分解して利用しようとします。
筋トレの前後にプロテインなどでタンパク質を補給することが効率的な筋肉の付け方の基本です。
③筋肉の超回復
筋トレで筋肉を傷つけ、栄養を摂ったら筋肉をしっかりと休養させましょう。筋肉の回復は時間を待たなければなりません。傷ついた筋肉が前よりもひとまわり大きくなって回復することを「超回復」と呼びます。筋肉痛がある場合は筋肉痛がひくまでその部位のトレーニングはせず、休養に努めましょう。
①〜③を繰り返す
筋トレ・栄養補給・休養することによっての超回復のサイクルを繰り返すことで筋肉は少しずつ大きくなっていきます。理想の筋肉がついても定期的な負荷を掛け続けなければ筋肉はすぐに落ちてしまいますので、理想的な筋肉をつけても運動やトレーニングを習慣化することが大切です。
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ご来店お待ちしております。
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