寒い日々が続いておりますが皆様はどうお過ごしでしょうか？
この時期、身体のお悩みの１つとして「冷え性」や「むくみ」にお困りの方が多くいらっしゃいます。
なので、本日は冷え性やむくみについて、改善方法をご紹介したいと思います！
冷え・むくみは水の排出がうまくできていない水滞（すいたい）が原因かもしれません。
カラダの約60〜70%を占めるといわれる「水」。
血液中では血漿の約9割が水といわれており、栄養物を全身に巡らせ、体温調節を行うなど、生命活動には必要不可欠です。
しかし、この水の巡りが滞りカラダに溜め込んでしまうと不調を引き起こす原因となってしまうことがあります。
こうした状態のこと「水滞」といいます。
「水滞」とは字のごとく、水分代謝が悪く、水の排出が停滞している状態のことです。
「水滞」の方の特徴は、血虚（血が足りない）でカラダに栄養がまわらず、本来血で満たせるところに水が入って溜め込み、冷え込むタイプの人です。
冷えの原因はいくつかありますが、その中の一つにカラダの中に水分をため込んでしまうことがあげられます。
水分をため込んだり、血流が悪くなる事でカラダが冷え、さらに水分代謝が低下してむくみが発生します。
さらに、むくみによる余分な水分が、血管やリンパ管を圧迫し、血行を悪化させてめぐりが悪くなるといわれています。
また、冷え性やむくみにの症状がでていても気づかない方も多いです。
なので、↑↑の記事にセルフチェックをする方法を記載しておりますのでご覧になってください。
～冷え、むくみ改善方法～
冷えやむくみを改善する方法は運動とストレッチが一番効果的です。
今回はその１つであるストレッチを紹介しますので是非行ってみてください！
①ベッドやマットにあおむけで寝ます
②タオルを用意します
③両膝を膝立ちの状態にし、片方の足裏にタオルをセットし両手でタオルをつかみます
④伸びている状態でしっかり呼吸を整えながら30秒キープします
⑤反対の足も同様に行います
これを寝る前、起床時に3セットずつ行うと下半身が柔らかくなり結構もよくなるので是非行ってみてください（^^）
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