慢性的な肩こりと腰痛の解消・予防のストレッチをしましょう！

皆さんこんにちは！Re’starts整体院　院長の品川です(^^)

業界初、パーソナルジム×整体院　与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分　2駅利用可　駐輪場あり
リスターツです!

本日は「腰痛」と「肩こり」でお困りの方、予防のためにストレッチをご紹介したいと思います（＾＾）

ストレッチする筋肉の名前は

・広背筋

・僧帽筋

という筋肉です！

広背筋は肩、背中、腰に繋がり背中と腰を占める大きな筋肉です。

広背筋を柔らかくすることで肩～腰にかけての負担が減ります！

僧帽筋は首、肩、背中を占める大きな筋肉です。

僧帽筋を柔らかくすることで首、肩、背中、の負担が減るので伸ばしましょう。

早速やり方をご紹介したいと思います！

〇広背筋（肩、腰に効く）のストレッチ

①画像のように膝を折り曲げた状態で四つん這いになります

②片方の手を頭の上まで持っていき掌を上にした状態でもう片方の手を上にのせます

③そのまま猫のポーズみたいに身体を膝近くまで反らしましょう

④１０秒間キープします

⑤反対も同様に行いましょう。

〇僧帽筋（肩、背中に効く）のストレッチ

①片方を頭の上、反対の手を背中にもっていきます

②頭にある手で頭を手側に側屈させます

③１０秒間キープします

④反対も同様に行いましょう

いかがでしたでしょうか？

この２つのストレッチは肩こり、腰痛どちらにも有効なストレッチなので１日左右３セットずつ行うようにしましょう！

当院では肩こりや腰痛はもちろんの事、身体のケア、予防としてストレッチも行っておりますのでお困りの際はお気軽にお越しください(^^)

こういうことって良くしていませんか？腰痛や肩こりを引き起こしやすい５つの習慣！

↑↑こちらに肩こりになりやすい習慣について記載しておりますので是非ご覧になってください！！

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