皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
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リスターツです！
本日は半身浴についてです。
半身浴はよく女優さんとかがやっているイメージがあると思います。
半身浴と全身浴の違いは？
お風呂といえば、日本人になじみ深いのは「全身浴」でしょう。では、半身浴と全身浴は一体どのような違いがあるのでしょうか？
湯量を比較すると半身浴はみぞおちまで、全身浴は肩まで浸かるということが大きな違い。得られる効果は基本的に同じですが、入浴効果を得るまでの時間や身体への負担などに大小があります。
半身浴と全身浴の違い
| 半身浴 | 全身浴 | |
|---|---|---|
| 推奨時間 | 20〜30分 | 10分 |
| 身体への負担 | 小さい | 大きい |
| 優位になる神経 | 副交感神経 | 交感神経 |
半身浴のメリット&デメリット
メリット
身体が温まり、冷えを改善
半身浴は身体の負担を抑えながら、芯から温める効果が期待できます。湯船に浸かると体の表面にある血液が温められ、体内をめぐることで体温が上昇するのです。
体温が上がると身体の機能が活発になるので、免疫力アップや新陳代謝促進といったメリットをもたらします。また、半身浴は無理せず発汗できるため、汗をしっかりかきたいときにもおすすめです。
むくみを改善してすっきりとしたボディラインに
半身浴はむくみを改善したい方にとって、とてもメリットが大きい入浴方法。お風呂の温熱作用で血流を促し、身体にかかる水圧がめぐりをスムーズに整えます。半身浴は長時間の入浴が可能なので、むくみへじわじわとアプローチしてくれるでしょう。
ふくらはぎがパンパンにむくんでツラい日や、暴飲暴食後の短期間ダイエットには半身浴がおすすめです。
深いリラクゼーション効果
お風呂の中に入ると手足がふわっと軽くなり、全身が溶けていくような感覚を覚える方もいるでしょう。これは水の浮力によるもので、私たちがいつも身体に受ける負荷は水の中に入ると、およそ1/10になるといわれています。つまり、体重が1/10程度に感じるということ。
無条件に身体が軽くなることで緊張していた筋肉がゆるみ、深いリラックス効果を得られるのです。
質のよい眠りで疲れをリセット
半身浴をすると代謝機能が促進されるため、疲労回復を効果的にサポートしてくれます。1日頑張って重だるい疲れを感じた日こそ、半身浴が必要なタイミングです。
さらに心身をリラックスさせる副交感神経のスイッチが入り心地よい入眠が期待できるので、翌日はすっきりとした軽やかさを取り戻せるでしょう。
デメリット
時間がないときにはNG
半身浴は下半身のみ入浴するため、効果を感じるまでに時間がかかります。そのため、普段忙しい方や短時間で入浴を済ませたい方にはデメリットに感じるかもしれません。
逆に長風呂が好きな方や、お風呂に本やスマホを準備してゆっくり過ごしたいという方には、適している入浴方法です。
人によっては肌寒く感じるデメリットも
冷えを取りのぞいて身体を温めたい方にとって半身浴は肌寒さを感じやすく、なかなかリラックスできないというデメリットもあるでしょう。肩や二の腕がとくに冷えやすいため、タオルを準備して肩を覆ったり、浴室を十分温めたりと工夫することが必要です。
入浴時の注意点
・湯温が下がるのを防ぐためバスタブの半分はふたをする
半身浴に適した湯温はぬるめですが、特に冬場は浴室内の温度が低いため湯温がさらに下がり効果的に発汗できなくなってしまいます。なるべくお湯が冷めにくいように体が出ているところ以外はふたをしておくようにしましょう。
また、上半身はお湯につかっていないため時間が経つと冷えやすくなります。上半身をタオルで保温し、さらにふたを閉めて首だけ出しておけばちょっとしたサウナ効果で温かく快適になるのでおすすめです。
・のぼせ防止を忘れずに
夏場やお風呂でのぼせやすいという人は水で絞ったタオルを頭や首にあてておくとのぼせにくくなります。そばに水を張った洗面器を置いておくとタオルが温まってしまった際も改めて冷やすことができます。浴室乾燥暖房機がある場合は「涼風」モードを使用するのも爽やかで効果的でしょう。
【入浴後】
水分補給
入浴後もコップ1杯分の水分補給をして脱水症状を防ぎましょう。
入浴は大量の汗をかくため、脱水症状を起こさないためにもきちんと水分補給をしましょう。
なるべく「お水」がよいでしょう。水分を摂る前には一気にたくさん飲むのではなく、半身浴をする30分ほど前から少しずつ水分を摂ると効率的に水分が体に浸透します。
浴室にペットボトルなどで水分を持ち込み、入浴中に水分補給をするのもおすすめです。しっかり水分を補給すると老廃物の排出も良くなります。
このように言われています。
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