皆さん、こんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
タイトルにもありますが基礎代謝とは知ってますか？？
最近は健康ブームもあり基礎代謝の意味を知っている方も多いと思います！
基礎代謝とはダイエットにはもちろん、食事制限を辞めた後にも非常に大事になっていくものです！
基礎代謝とは
生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。
何もしなくて寝てるだけでも消費されるカロリーですね！
そこから人によっては活動量が変わるのでその人によって１日の消費カロリーが変わっていく事になります。
上に書いてあるカロリーも人によって様々なのであくまで例です！
この基礎代謝が大きいと太りにくい。小さいと太りやすいというのはなんとなくおわかりでしょうか？
例えば基礎代謝が1,800キロカロリーの人と1,000キロカロリーの人でしたら単純に800キロカロリーも食べれる量が変わっていきます。
食べても太らない身体・太りにくい身体を作りたいなら前者の1,800キロカロリーの身体を作る方がいいですよね♪
そしたらこの基礎代謝を多くするにはどうすればいいかを伝えてますね！
ちなみにリスターツにでは筋肉量を増やしに来るお客様もいます！！
👆👆こちらにも書いてます👆👆
身体を大きくしたいとのことだったので適切な食事をとりながらのトレーニングを提供してます!(^^)!
1 筋トレ
私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです！！
私たちがトレーニングを進める理由としてとても大事な要因の一つです！！
食事だけで痩せようとする方も多いのですがそうすると、基礎代謝がどんどん減っていきます。。。
基礎代謝が減ってしまうと最初に述べたように少ないカロリーで太る身体になってしまいます😢
一生少ない食事でいいのなら運動をしなくてもいいと思いますが、現実的ではないのと食事の楽しみがない人生は嫌ですよね。。。
簡単に筋肉はつかないですが逆に言えば簡単に筋肉は落ちないです！
継続的にトレーニングをすることがダイエットの一番の近道となります！！
私はよく「イベントダイエット」はやめましょう！
とお客様に伝えます！！
2～３か月の短期的なダイエットは体重だけを落とすにはいいかもしれません。
ですが極端なダイエットだと筋肉量が落ちてしまい基礎代謝が落ちてしまいます。
なので明確な理由がない場合は極端なダイエットはやめた方がいいと思います。。。
2 ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
3 水分を多めにとる
積極的に水分をとりましょう。水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます。また代謝を上げるだけにフォーカスするのであれば、冷たい水の方がいいです！！
厚生労働省によると、体重60kgの成人男性が1日に必要な水分量は2.5Lです。そのうち食事から1L、体内で0.3L作られるため、1日に必要な飲み水は1.2Lとされています。
基礎代謝を上げるには、必要量よりも少し多めに水分をとるようにするのがおすすめです。
大まかな3つとしてはこちらになります！
基礎代謝が下がる原因はなにか？
最後に基礎代謝が下がる原因について解説します。原因を知ることで、基礎代謝低下を防ぎましょう。
加齢による筋肉量の減少
基礎代謝が年齢を重ねるごとに低下していくのは、先ほど説明したとおりですが、その大きな原因は、加齢や運動不足による筋肉量の減少です。
なので年齢を重ねれば重ねるほどトレーニングは絶対にした方がいいと思います！！
不規則な生活による自律神経の乱れ
生活習慣が乱れた不規則な生活は、自律神経の乱れにつながり、徐々に基礎代謝が低下してしまいます。また、生活習慣の乱れは基礎代謝の低下だけでなく、生活習慣病などの病気のリスクも高めてしまいます。
無理なダイエットによる筋肉量の減少
過剰な食事制限を行うような無理なダイエットをすると、体がカロリー不足となり筋肉が分解されやすくなってしまいます。食事制限で一時的に体重が落ちたとしても、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるため、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
基礎代謝を大きくして太らない、太りにくい身体を是非一緒に作りましょう(#^^#)
ダイエット・リバウンド・運動不足・腰痛・肩こり・姿勢矯正・骨盤矯正
その他身体のお悩み全て解決します。
自分史上最高の身体にリスタート！！
ご来店お待ちしております。
ピンバック: ダイエットは体脂肪率だけの数値にはとらわれないのが大事です！ - Re' starts