股関節を動かしたときや回したときに股関節周りがポキポキなったりはしていませんか？
関節がポキポキなる正体は「弾発股」といい、股関節を動かしたときに周囲の筋肉や靭帯が
骨に引っ掛かり音が鳴る事をいいます。
なので、本日は「弾発股」についてご紹介したいと思います。
～原因～
最も多い原因は股関節のオーバーユース（使い過ぎ）です。スポーツで痛めたり、体を酷使する仕事の方に多く見られます。
【どんなスポーツに発生しやすいか】
・ランニング…走ると股関節が繰り返し曲げ伸ばしされます。特に長距離ランナーに発生しやすいです。
・バレーボール…股関節の屈伸運動であるジャンプが多いため。
・ダンス、バレエ…柔軟性が高く、足を大きく動かし頭の上まで持っていくなど、通常とは異なる動きが原因に。
・筋力の低下
→骨盤を支えている股関節周辺の筋力が低下すると、体に歪みが生じて弾発股が起きる場合があります。
残念ながら、年齢とともに筋肉量は減っていきます。激しいスポーツをしていないのに弾発股になってしまった場合は、加齢による筋肉量低下が原因かもしれません。
また、運動不足で筋力が弱ってしまうケースもあります。
・骨盤の歪み、姿勢の悪さ
→骨盤の歪みも原因の１つです。骨盤が歪んでいると股関節が圧迫され、筋肉が硬くなります。この筋肉についている腱が骨に引っかかりやすくなり、弾発股が起こるのです。
骨盤の歪みは姿勢の悪さや癖が原因のことも多いので、猫背の方や椅子に座るときに足を組む癖がある人は注意しましょう。
・股関節の変形
→何らかの理由で股関節が変形した場合、その箇所に靭帯や腱が引っかかりやすくなります。このケースは、一度病院を受診することをおすすめします。
～予防～
・スポーツのやりすぎには要注意です。
→逆に加齢や運動不足で筋力が低下している方は、適度な運動を心がけましょう。日常生活に筋トレやストレッチを取り入れるのもおすすめです。
普段から姿勢が悪い方は、正しい姿勢を意識して生活しましょう。
正しい姿勢をキープすることが骨盤の歪みの予防になり、ひいては弾発股の予防にもつながります。
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