お腹を下す（下痢）の原因と対策
お腹を下す（下痢）は、腸の異常な活動や消化不良 によって起こります。
食事・ストレス・ウイルス・冷え など、さまざまな原因が考えられます。
原因に応じた対策を行い、早めに改善しましょう！
1. お腹を下す主な原因
① 食べすぎ・飲みすぎ（消化不良）
✅ 脂っこいもの・辛いもの・アルコール・カフェインの摂取
✅ 冷たい飲み物や食べ物（アイス・ビール・ジュースなど）
→ 腸が刺激され、消化不良を起こしやすい
② 冷え（体温低下）
✅ 冬場やクーラーの効いた部屋での冷え
✅ 薄着・素足で過ごすと内臓が冷える
→ 腸の動きが乱れ、下痢を引き起こす
③ ストレス・自律神経の乱れ
✅ 緊張・不安・疲労が溜まると腸の動きが過剰に
✅ 「過敏性腸症候群（IBS）」の可能性も
→ ストレスで腸が敏感になり、下痢を繰り返す
④ ウイルス・細菌感染（食中毒・感染症）
✅ ノロウイルス・ロタウイルス・O-157などの細菌感染
✅ 賞味期限切れの食品・生もの（刺身・生肉）に注意
→ 突然の激しい下痢や嘔吐を伴うことが多い
⑤ 食物アレルギー・乳糖不耐症
✅ 乳製品（牛乳・ヨーグルト）で下す → 乳糖不耐症
✅ 小麦・大豆・ナッツ・甲殻類などのアレルギー反応
→ 特定の食べ物を摂取すると下痢を起こす
2. お腹を下したときの対処法
① まずは水分補給（脱水予防）
💧 経口補水液・スポーツドリンク・白湯を飲む
💧 カフェイン・アルコールは避ける（腸を刺激する）
→ 脱水を防ぐため、こまめに水分をとる
② 胃腸にやさしい食事をとる
🥣 おかゆ・うどん・バナナ・ヨーグルトが◎
🍞 消化に悪い揚げ物・乳製品・辛いものは避ける
→ 腸を休めるため、消化の良い食べ物を選ぶ
③ お腹を温める
🛀 腹巻き・カイロ・湯たんぽで温める
♨ 温かいスープや白湯を飲む
→ 冷えによる下痢なら、温めることで改善
④ 腸の動きを整える
🧘♂️ ストレスを減らす（深呼吸・リラックス）
🚶 適度に運動し、腸のバランスを整える
→ ストレスが原因の場合、リラックスが効果的
3. 受診が必要なケース
⚠ 下痢が長引く（1週間以上）
⚠ 血便・激しい腹痛・発熱を伴う
⚠ 嘔吐・めまい・脱水症状（口の渇き・尿が少ない）
→ 食中毒や感染症の可能性があるため、病院へ！
4. 予防法（お腹を下しやすい人向け）
✅ 暴飲暴食を避け、腸に優しい食生活をする
✅ 冷たい飲み物・食べ物の摂取を控える
✅ ストレス管理を意識する（睡眠・運動）
✅ 手洗い・食品管理を徹底し、食中毒予防をする