肩に力が入りやすいと、肩こり・頭痛・疲労感 につながることがあります。
無意識に力が入ってしまう原因を理解し、リラックスできる方法を取り入れましょう！
1. 肩に力が入る主な原因
① ストレスや緊張
✅ 仕事・人間関係・プレッシャーなどの精神的な緊張
✅ ストレスを感じると、交感神経が優位になり筋肉がこわばる
➡ リラックスする時間を意識的に作ることが大切！
② 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
✅ デスクワークやスマホの長時間使用で、前かがみになる
✅ 猫背の姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなる
➡ 正しい姿勢を意識することで、肩の力みを防げる！
③ 呼吸が浅い（無意識の力み）
✅ 浅い呼吸（胸式呼吸）になると、肩や首の筋肉が緊張しやすい
✅ 緊張している時は、無意識に呼吸が浅くなることが多い
➡ 腹式呼吸を意識すると、自然と肩の力が抜ける！
④ 筋肉の疲労やこわばり
✅ 長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まる
✅ 血流が悪くなり、肩こりや頭痛につながる
➡ ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすと◎
⑤ 寒さや冷え
✅ 寒いと体が縮こまり、肩に力が入りやすい
✅ 血行不良によって筋肉が硬くなる
➡ 肩や首を冷やさない工夫をすることが大切！
2. 肩の力を抜くための改善方法
① 深呼吸（腹式呼吸）をする
💡 肩の力みをとるには「息を吐く」ことが大切！
- 鼻からゆっくり息を吸う（お腹をふくらませる）
- 口からゆっくり息を吐く（お腹をへこませる）
- 吐く時に「肩の力が抜ける」と意識する
➡ 1日数回やるだけで、肩の緊張がほぐれる！
② 肩甲骨を動かすストレッチ
💡 肩がこわばると、肩甲骨の動きが悪くなる！
🔹 肩回しストレッチ
- 肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ
- 一気に力を抜いて、ストンと落とす
- 肩を後ろに大きく回す（10回ほど）
🔹 肩甲骨寄せストレッチ
- 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 5秒キープして、ゆっくり元に戻す
➡ デスクワークの合間にやると効果的！
③ 正しい姿勢を意識する
💡 猫背・巻き肩を改善すると、肩の力みが減る！
✅ 背筋を伸ばし、あごを軽く引く
✅ 肩をリラックスさせ、力を入れない
✅ PC・スマホの画面は目線の高さに調整
➡ 壁に背中をつけて立つと、正しい姿勢がわかる！
④ 体を温める（血行を良くする）
💡 肩の冷えを防ぐことで、筋肉のこわばりを防ぐ！
✅ ホットタオルを肩にのせる
✅ 湯船にしっかり浸かる（40℃程度のお湯）
✅ カイロやネックウォーマーで首・肩を温める
➡ 冷えを防ぐと、肩の緊張がほぐれやすい！
⑤ 力を抜く意識を持つ
💡 普段から「肩に力が入っていないか」意識することが大事！
✅ こまめに肩をすくめてストンと落とす
✅ 「力を抜こう」と意識するだけで、リラックスしやすくなる
✅ 寝る前にストレッチやマッサージをして緊張をほぐす
➡ 意識する習慣をつけるだけで、無駄な力みが減る！