皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
タンパク質が大事な栄養素ということは
皆さんも知っていると思います！
ですがなぜ大事なのでしょう、、
ダイエット中にタンパク質を積極的に摂取することには、多くの重要な意味とメリットがあります。単に体重を減らすだけでなく、健康的かつ効率的にダイエットを進め、リバウンドを防ぐためにも不可欠な栄養素です。
1. 筋肉量の維持・増加
- 基礎代謝の維持・向上: ダイエットで摂取カロリーを減らすと、体はエネルギー源として筋肉を分解しようとすることがあります。しかし、タンパク質を十分に摂ることで、この筋肉の分解を最小限に抑え、筋肉量を維持できます。
- 筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなり、安静にしていても消費されるカロリーが増えます。これにより、痩せやすく太りにくい体質を維持することができます。
- 筋力トレーニングと組み合わせることで、さらに筋肉量を増やすことができ、ダイエット効率が向上します。
2. 満腹感の持続と食欲抑制
- 消化に時間がかかる: タンパク質は、糖質や脂質に比べて消化に時間がかかります。そのため、食後の血糖値の急上昇を抑え、満腹感が長く持続します。
- 食欲をコントロールするホルモンへの影響: タンパク質は、食欲を抑えるホルモン（GLP-1、コレシストキニンなど）の分泌を促し、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を抑制する効果があると言われています。これにより、食べ過ぎや間食の抑制につながります。
3. 体脂肪の燃焼効率向上
- 筋肉の材料となるだけでなく、タンパク質は食事誘発性熱産生（DIT: Diet Induced Thermogenesis）という、食後に体が温まり、カロリーを消費する作用が最も高い栄養素です。タンパク質を摂取すると、その消化吸収のために多くのエネルギーが使われるため、結果的に総消費カロリーが増加します。
- 筋肉量の維持・増加と相まって、体脂肪の燃焼効率が向上します。
4. 健康的なダイエットの維持
- 肌や髪、爪の健康維持: タンパク質は、これら体の組織の主要な構成成分です。ダイエット中にタンパク質が不足すると、肌のハリが失われたり、髪がパサついたり、爪がもろくなったりする可能性があります。健康的な美容面を保つためにもタンパク質は不可欠です。
- 免疫機能の維持: 免疫細胞や抗体の材料となるのもタンパク質です。不足すると免疫力が低下し、体調を崩しやすくなることがあります。
- ホルモンや酵素の生成: 体の機能を調節するホルモンや、様々な化学反応を促進する酵素もタンパク質から作られています。これらが不足すると、体の機能が正常に働かなくなる可能性があります。
どのくらいの量を摂るべきか？
ダイエット中のタンパク質摂取量の目安は、一般的に体重1kgあたり1.2g～1.6g程度と言われています。例えば、体重60kgの人であれば、1日あたり72g～96gのタンパク質を目標にすると良いでしょう。
まとめ
ダイエット中にタンパク質を摂取することは、単に体重を減らすだけでなく、筋肉量を守り、代謝を上げ、満腹感を持続させ、さらには美容と健康を維持するための非常に重要な意味があります。鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食バランス良く取り入れ、効率的かつ健康的なダイエットを目指しましょう。
このように言われています。
https://bodymakerestarts.com/2022/11/14/kaminoke/
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正しいダイエットをしましょう！！