皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日はインスリンについてです。
インスリンとはなにか知っていますか？？
インスリンは、すい臓から分泌されるホルモンで、主な役割は「血糖値を下げること」です。
ダイエットでは特に「脂肪をため込みやすくするホルモン」として重要視されています。
ダイエット視点でのインスリンの役割
① 食べると血糖値が上がる
ご飯・パン・麺・お菓子などの糖質を食べると、血液中のブドウ糖（血糖）が増えます。
すると体は、
「血糖値が高い！下げなきゃ！」
となり、インスリンを分泌します。
② インスリンが糖を細胞へ運ぶ
インスリンは「糖を細胞に入れる鍵」のような存在です。
筋肉や肝臓に糖を送り、
- エネルギーとして使う
- グリコーゲンとして貯蔵する
という働きをします。
③ 余った糖は脂肪になる
問題はここです。
使いきれなかった糖は、インスリンの働きで脂肪として蓄えられます。
つまり、
- インスリンが大量に出る
- しかも頻繁に出る
状態が続くと、太りやすくなります。
なぜ「糖質の摂りすぎ」で太りやすいの？
糖質を大量に食べると、
- 血糖値が急上昇
- インスリン大量分泌
- 脂肪をため込みやすい
という流れになります。
特に危険なのは、
- ジュース
- お菓子
- 菓子パン
- 白米・麺のドカ食い
など「吸収が速い糖質」です。
インスリンは「脂肪燃焼を止める」
これがダイエットで超重要です。
インスリンが高い間、体は
「今エネルギー入ってきてるから、脂肪を燃やさなくていい」
と判断します。
つまり、
- インスリン高い
→ 脂肪をためやすい - インスリン低い
→ 脂肪を燃やしやすい
という関係があります。
ダイエットで大事なのは「インスリンを暴れさせない」こと
効果的な方法
・糖質を食べすぎない
特に精製された糖質を減らす。
・食物繊維を先に食べる
野菜・海藻・きのこを先に食べると血糖値上昇がゆるやかになります。
・タンパク質をしっかり摂る
筋肉維持にも重要。
・間食を減らす
食べるたびにインスリンは出ます。
・軽い運動
筋肉が糖を使うようになるので、インスリン感受性が改善します。
「インスリン＝悪」ではない
誤解されやすいですが、インスリン自体は生命維持に必須です。
もしインスリンが出なければ、血糖値が危険なレベルまで上がります。
大事なのは、
- 必要以上に出しすぎない
- インスリンが効きやすい体を保つ
ことです。
ダイエット向けに一言でまとめると
太りやすい流れ
大量の糖質
↓
血糖値急上昇
↓
インスリン大量分泌
↓
脂肪をため込む
痩せやすい流れ
血糖値が安定
↓
インスリン安定
↓
脂肪が燃えやすい
このように言われています。
https://bodymakerestarts.com/2025/05/25/gititoha/
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