8/4【与野・与野本町・大宮・浦和周辺の方】反り腰になってはいませんか？

皆さんこんにちは！Re’starts整体院　院長の品川です(^^)

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リスターツです!

突然ですが、皆さんの腰、「反り腰」になってはいませんか？

反り腰は女性に多いのですが、反り腰になっていると

・腰痛

・股関節痛

・O脚、X脚

・ポッコリおなか

・お尻の垂れ

・下半身太り

に繋がります！

まずは、皆さんの骨盤が反り腰になっていないかセルフチェックをしてみましょう！

まず、壁に寄りかかります。

このときに、後頭部・お尻・かかとの三点がピッタリと壁につくように立ちます。

壁に沿って立つと、腰と壁の間にすき間ができているはずです。そのすき間に手を挟みます。

このときの手が、もしグーに握った状態でも、壁とのすき間に入るのであれば、反り腰の可能性が極めて高いです!

反り腰になってしまう原因は

大きく分けて、3つの原因があります。

「筋力や柔軟性の低下」、「体型変化」「ヒールの着用」です。

まず、反り腰は姿勢の悪さと深い関わりがあります。

いい姿勢を保つための筋肉である、脊柱起立筋や大腿二頭筋をはじめとして、骨盤が前に傾いてしまうことを防ぐ、

腹筋や腸腰筋(腰と太ももを結んでいる筋肉)の筋力が低下したり、硬くなってしまったりすると、

姿勢が悪くなり、反り腰のリスクが高まります。また、急激な増量や妊娠も、骨盤を前傾させます。

そして、ヒールをよく履くという方も、身体がバランスを取ろうと、腰が後ろに反ることが多いので、反り腰になりやすい傾向があります。

腰に負担をかけるような姿勢が長いと反り腰になりやすいです。

・長時間のデスクワーク

・長時間の立ち仕事

・妊娠後期による反り腰

・育児で抱っこが多い

・激しい運動、部活

・バレエ、新体操、ダンスなどをしている

・ヒールや踵の高い靴をよく履く

など上記に当てはまる方は反り腰になりやすいと言えます。

おすすめのケアとしては日々のストレッチがおすすめです！

①まず、四つん這いの体勢をとり、そこからお尻を後方に、かかとにつくまで下げていきます。

②その体勢を60秒キープします。強度を高めたい場合は、腰を下げていきましょう。そのときにも、お尻が浮かないように注意しましょう

反り腰をそのまま放置してしまうと後々ひどい腰痛や股関節痛に繋がってきてしまうので早めの改善をしましょう(^^)

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