背中が凝る（張る・痛む）原因は、姿勢の乱れ・筋肉の疲労・自律神経や内臓の負担など、複数の要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
主な理由を大きく4つに分けて解説します。
1. 姿勢の乱れ（骨格・筋肉の偏り）
現代人に最も多い原因です。
- 猫背・巻き肩・ストレートネックPC作業やスマホ操作で頭が前に出たり、肩が内側に入ったりすると、背中（特に肩甲骨の間や僧帽筋・菱形筋）の筋肉が常に引っ張られた状態になります。筋肉が引き伸ばされたまま固定されることで血流が滞り、凝りや痛みに繋がります。
- 長時間のぶっ続け作業同じ姿勢を長時間続けると、姿勢を保持する筋肉（脊柱起立筋など）が緊張しっぱなしになり、乳酸などの疲労物質が溜まります。
2. 自律神経の乱れ・ストレス
背骨の周囲には自律神経（交感神経・副交感神経）が太く通っています。
- 交感神経の優位強いストレスや不規則な生活、精神的な緊張が続くと、交感神経が過剰に働き、全身の血管が収縮します。これにより背中の筋肉への血流が低下し、しつこい凝りや張り感を生みます。
- 呼吸が浅くなるストレスや猫背により肋骨周りの筋肉（肋間筋）や背中の筋肉が硬くなると、胸が広がりにくくなり呼吸が浅くなります。浅い呼吸はさらに自律神経を乱す悪循環を引き起こします。
3. 血行不良と冷え・運動不足
- 肩甲骨の可動域低下デスクワークなどで腕や肩を大きく動かさない生活をしていると、肩甲骨周辺の筋肉が固着します。肩甲骨は「背中のエンジン」とも呼ばれ、ここが動かないと背中全体の代謝と血流が著しく落ちます。
- 冷えやエアコンの影響背中が冷えると体が熱を逃がさないように筋肉を硬直させるため、凝りが悪化します。
4. 内臓からのヒント（関連痛）
筋肉そのものの問題だけでなく、内臓の不調や疲労が背中の神経を伝わって痛みや凝りとして現れる「関連痛」の場合もあります。
- 胃や十二指腸の不調：背中の左側〜中央付近の凝りや張り
- 肝臓や胆のうの不調：背中の右側〜右肩甲骨下の凝りや張り
- 腎臓の疲労・不調：背中の中央より下（腰に近い部分）の凝りや重だるさ
セルフケア・対策のポイント
- 肩甲骨を動かすストレッチ両肘を曲げて肩より高く上げ、息を吐きながら後ろに引いて肩甲骨を寄せる動作（10回程度）を1〜2時間ごとに行う。
- 胸を開く＆深呼吸背中ばかりをほぐすのではなく、縮こまっている胸（大胸筋）や前肩をほぐして胸を開き、深呼吸を取り入れる。
- 温めて血流改善湯船にしっかり浸かる、ホットパックやシャワーで肩甲骨の間（風門のツボ周辺）を温める。