皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日はタイトルにあるEPOC (運動後過剰酸素消費量)
についてお話していこうと思います！
筋トレがダイエットにいいと聞いたことはありませんか？
理由の一つとしてこちらの
EPOC (運動後過剰酸素消費量)
が挙げられます！
それではEPOC (運動後過剰酸素消費量) のご説明をしていきたいと思います！！
EPOC (運動後過剰酸素消費量) は「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」の略で、簡単にいうと
筋トレ（無酸素運動）をした後にカロリーの燃焼効率が高まった状態が続く
ことです。
運動というと、それ自体のカロリー消費量に注目されがちですが、運動が終わった後に（寝ている間も）通常よりもカロリー消費の多い、いわば「ボーナスタイム」が継続するこの「EPOC」こそが、筋トレが有酸素以上にダイエットに効果的な理由なのです。
脂肪燃焼がなにもしなくても続きます！
EPOCが起こるのは有酸素運動（ジョギングなど）ではなく無酸素運動（筋トレなど）です。
「無酸素運動」という名の通り、筋トレなどの負荷の高い運動を行うと体は軽い「酸欠」状態になります。
そして体はトレーニング終了後からその酸欠状態からの「回復状態」に入り、
この酸欠からの回復状態こそが「EPOC (運動後過剰酸素消費量) 」であり、その間は体の「新陳代謝率」が著しく向上します。
新陳代謝が上がればもちろん脂肪の燃焼も促されることになりますので、何もしていなくてもまるで有酸素運動をしている最中のように「脂肪燃焼状態」が継続されるのです。
EPOCが継続される時間は約２４時間
この状態がどのくらい続くのかについては人によって、または研究によって
１５分から４８時間
とかなり差があるのですが、ある実験によると運動後の新陳代謝率は
１３時間後でも１３％UP
１６時間後でも４％UP
している状態が続いていることが確認されているので、一般的にはトレーニング終了後から「２４時間」は脂肪燃焼効率が上がっていると考えられています。
トレーニング後にしばらくは体感としても暑いと感じたり汗が出たりと代謝が良くなっているのを感じますが、実はその後もかなり長い時間にわたって代謝のいい時間は続いているということです。
仮に毎日筋トレを行なっているとすると、EPOCが終わる２４時間後にはまた新たなEPOCを発生させるので、常に新陳代謝が上がっている「ダイエットボーナス状態」が続くことになります。
よくいう、
アフターバーン減少というやつです(^▽^)/
また最近ご質問であるのが
有酸素運動をしてから無酸素運動なのか
無酸素運動から有酸素運動なのか
どちらが効率がいいかとご質問を頂きます！
昔は後者の無酸素運動から有酸素運動だと
先ほどのEPOCが重なり脂肪燃焼が進むと言われていましたが
最近の文献だと
前者の有酸素運動からの無酸素運動がより効果があるとも言われています！！
私個人としては筋トレをやってからの有酸素運動の方が気持ち的に楽なのでよくやってますが
有酸素運動からにの筋トレでも充分効果が出るということですね！！
このように効率よくダイエットを進めていきましょう！
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