本日は腰痛の多い症状での１つ「腰椎椎間板ヘルニア」についてご紹介したいと思います！！
ヘルニアとは、体内のある臓器が本来あるべき位置から脱出してしまった状態です。
これが背骨のクッションである椎間板におこったものを椎間板ヘルニアと呼びます。
椎間板の中に存在する髄核というゲル状の組織が、外に飛び出してしまった状態です。
神経が圧迫されることにより腰痛、脚の痛みやしびれ、ひどい場合には感覚が無くなってしまったり、
足が動かせなくなってしまう事もあります。
背骨は頚椎・胸椎・腰椎に分けられ、その全てに椎間板が存在しますが
構造的に負担がかかりやすい頚椎と腰椎に好発します。２０～４０歳代のどちらかと言えば男性に多い症状です。
椎間板ヘルニアを予防するには、中腰での作業や重たい物を持つなど、腰に負担がかかる事を避けるのが重要です。
お仕事などの都合でどうしても避けられない場合、コルセットなどで保護してあげることも効果的です。
そして負担を減らすだけでなく、負担に耐え得る身体を作る事も大切です。
ストレッチをして身体の柔軟性を上げたり、トレーニングで筋肉を鍛えたりすることが大切です。
当店では、ヘルニアの治療も行っております。また、予防のためのストレッチメニューや
パーソナルトレーニングジムも併設しており筋肉もつけることもできますのでお困りの際はお気軽にお越しください！！
また、腰痛に効くストレッチをご紹介します！
■大殿筋のストレッチ
①座った状態で行います（猫背にならないように背筋を伸ばしましょう）
②片足を持ちもう片方の膝の上にもっていきます
③折り曲げた足の膝を手で抑えながら上体を前に倒します
④そのまま10秒ほどキープしましょう
⑤反対も同様に行います
いかがだったでしょうか？
このストレッチを毎日3セット行うと腰痛改善に繋がりますので是非行ってみてください(^^)
↑↑またこちらにも腰痛に効くオススメのストレッチをご紹介しておりますので是非ご覧になってください！
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