今日は雪が関東に迫って午後から雪が降る予報ですね！また一段と気温が下がって寒さが増す1日です、、、
そんな中、皆さんは「防寒対策」おこなっておりますでしょうか？
少し前までは日中は暖かかったですが今では晴れてていても風が冷たくなってきました。
そんな寒い中身体を冷やさないように芯から温めることが大切です。
防寒対策といってもただ服を重ね着したり部屋を暖かくするだけでは効果は薄いです。
なので、本日は身体を芯から温め続けられる方法をご紹介したいと思います(^^)
身体を芯から温められる効果的な方法は①食事②睡眠③入浴にあります！
①食事
食べ物にはニンジン、カボチャ、タマネギ、レンコン、ゴボウ、ジャガイモなどのお野菜を摂ると身体を温める効果もそうですが食物繊維も豊富なので腸内環境が整い内臓の消化機能が活発になり身体の内から温める効果もあります！
また、飲み物には温かい生姜湯や紅茶、紅茶などもおすすめです！
②睡眠
睡眠不足や不規則な時間に睡眠をとると体内時計がくるって自律神経が乱れてしまうといわれています。人にもよりますが睡眠は平均7～8時間。午後１０時から午後１１時頃に寝られるようにするとベストです。
③入浴
上の2つに関しては身体の内から温める方法ですが、外から温めることも大切になります。体を温める基本の入浴法は、ぬるま湯＆ゆったりしっかり浸かることです。38～40℃のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにするとベストです。ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。また、しっかり浸かって身体を拭く際に脱衣所が冷えてしまっていると血管に負担をかけ血圧の変動が激しくなってしまうので脱衣所もしっかり温めるようにしましょう！
以上これらが身体の芯から温める方法になります！
普段忙しくておろそかにしてしまいがちですが普段お生活を変えて習慣化するだけで身体も心も丈夫で健康に維持ができるので是非行ってみてください(^^)
↑↑雪が影響する頭痛について記載しておりますので是非ご覧になってください！
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