🧘 心を落ち着かせる代表的なツボ
特に効果的とされる4つのツボをご紹介します。
1. 膻中（だんちゅう）：不安や胸のつかえに
「心の門」とも呼ばれ、ストレスが溜まっているときに痛むことが多い場所です。
- 場所: 左右の乳頭を結んだ線の真ん中。胸骨の上のくぼんだ部分。
- やり方: 人差し指、中指、薬指の3本をあて、「ふぅー」と息を吐きながらゆっくりと優しく押します。円を描くようにマッサージするのも効果的です。
2. 百会（ひゃくえ）：自律神経の万能ツボ
「百（多種多様）の気が会（集まる）」という意味を持つ、頭頂部にある重要なツボです。
- 場所: 頭のてっぺん。左右の耳の高い部分を結んだ線と、鼻からの延長線が交わる場所。
- やり方: 両手の中指を重ねてあて、頭の中心に向かって心地よい強さで垂直に押します。
3. 内関（ないかん）：イライラや吐き気に
精神的なストレスによる動悸や、胃の不快感にも効くツボです。
- 場所: 手首の横紋（しわ）から、指3本分肘側に寄ったところ。2本の筋の間にあります。
- やり方: 親指で少し強めに、じっくりと押し込みます。
4. 太衝（たいしょう）：ストレス・怒りの解消に
足にあるツボで、溜まった感情をデトックスさせる働きがあります。
- 場所: 足の甲。親指と人差し指の骨が交わる場所の少し手前にある、くぼんだ部分。
- やり方: 親指をあて、足首の方向に向かって押し上げるように刺激します。
💡 ツボ押しのポイントと注意点
ツボ押しをより効果的にするためのコツです。
- 深い呼吸を合わせる: 「鼻から吸って、口から細く長く吐く」腹式呼吸を行いながら、息を吐くタイミングで押すと、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
- 「痛気持ちいい」強さで: 強く押しすぎると逆効果（揉み返しなど）になることがあります。自分が心地よいと感じる強さで、5秒ほどかけて押し、5秒かけて離す動作を数回繰り返しましょう。
- 温めるのも有効: ツボの部分を蒸しタオルやカイロなどで温めるだけでも、血行が良くなり心が解きほぐされます。