皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日はクレアチンについてです！
クレアチンとはなにか知っていますか？
「クレアチン」は、体内で合成されるアミノ酸の一種で、主に筋肉の中に貯蔵されている**「エネルギーの源」**のような物質です。
特に、100m走や重いものを持つ時など、**「短時間で爆発的なパワーが必要な場面」**で真っ先に使われます。
1. クレアチンの主な役割
私たちの体は $ATP$（アデノシン三リン酸）という物質をエネルギーとして動きますが、これは数秒で使い切ってしまいます。
- エネルギーの再合成： 使い切った $ATP$ を素早くリサイクルして、運動の持続力を高めます。
- 筋肥大のサポート： 筋肉内に水分を引き込む性質があり、筋肉に張りを与えたり、トレーニングの強度を上げやすくしたりします。
2. ダイエットや健康へのメリット
「筋肉ムキムキになりたい人向け」というイメージが強いですが、実はそれ以外にもメリットがあります。
- 代謝の維持： 筋肉のパフォーマンスが上がることで、結果的に基礎代謝の維持・向上に繋がります。
- 脳の疲労軽減： 最近の研究では、脳のエネルギー供給も助けるため、計算能力の維持やストレス軽減に役立つ可能性も注目されています（GABAと少し似た、脳のケア側面ですね）。
3. 注意点（むくみとの関係）
先ほど「むくみの仕組み」についてお話ししましたが、クレアチンを飲み始めると少し注意が必要です。
- 体重が増える？： クレアチンは筋肉の中に**「水分を溜め込む」**性質があります。そのため、飲み始めに1〜2kgほど体重が増えることがありますが、これは脂肪が増えたのではなく「筋肉内の水分量」が増えただけなので、太ったわけではありません。
- 水分補給が必須： 筋肉に水分を持っていくため、体全体としては水分不足になりやすいです。こまめな水分補給がセットになります。
https://bodymakerestarts.com/2026/03/07/gavadesu/
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次回は
最近新しく言われている
クレアチンの効果についても記事にしたいと思います！