皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
このたび熊本県で発生した地震により、被害に遭われた皆さまに心よりお見舞い申し上げます。
余震への不安が続く中、避難生活を送られている方々、復旧活動に尽力されている皆さまの安全と、一日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。
大きな地震が起こるたびに、「自分の住んでいる地域は大丈夫だろうか」「もし今ここで地震が起きたらどうすればいいのだろう」と考える方も多いのではないでしょうか。
さいたま市を含む首都圏では、首都直下地震などの発生が想定されており、日頃からの備えが非常に重要です。
災害はいつ起こるかわかりません。しかし、事前の準備によって被害を減らせることは数多くあります。
今回は、さいたま市にお住まいの方へ向けて、地震対策や防災グッズ、地震発生時の行動、そして身体のケアについてご紹介します。
さいたま市でも地震への備えは必要です
「埼玉県は比較的地震が少ない」と思われることがありますが、決して安心できるわけではありません。
さいたま市では、首都直下地震や関東平野北西縁断層帯地震などを想定した防災対策が進められています。
市では地震防災マップやハザードマップを公開しており、自宅や職場周辺の揺れやすさや避難場所を確認できます。
家族全員が避難場所を把握し、「どこで待ち合わせるか」「連絡が取れない時はどうするか」を決めておくだけでも、災害時の混乱を減らせます。
地震が起こる前に準備しておきたい防災グッズ
防災グッズは、最低でも3日分、できれば1週間分を目安に備えておくと安心です。
飲料水
1人あたり1日約3Lを目安に準備しましょう。
非常食
・アルファ化米
・レトルト食品
・缶詰
・栄養補助食品
・ビスケット
普段から食べ慣れている食品をローリングストックする方法がおすすめです。
モバイルバッテリー
スマートフォンは情報収集や家族との連絡手段になります。
普段から充電しておきましょう。
懐中電灯・ヘッドライト
停電時には両手が使えるヘッドライトが特に便利です。
携帯ラジオ
通信障害が起きても情報収集ができます。
救急セット
・ばんそうこう
・消毒液
・包帯
・常備薬
・痛み止め
持病の薬は少し多めに用意しておくと安心です。
簡易トイレ
断水時には非常に役立ちます。
特にマンションでは排水設備が使用できなくなる可能性があります。
その他
・現金（小銭）
・乾電池
・ウェットティッシュ
・軍手
・マスク
・防寒具
・レインコート
・ホイッスル
家の中でできる地震対策
防災グッズだけでは十分ではありません。
家具の転倒防止も非常に重要です。
特に、
・本棚
・食器棚
・冷蔵庫
・テレビ
などは固定しましょう。
寝室には倒れやすい家具を置かないことも重要です。
ガラスには飛散防止フィルムを貼ることで、ケガのリスクを減らせます。
地震が起きたらどう行動する？
室内にいる場合
揺れを感じたら、まずは頭を守ることを優先してください。
丈夫な机の下など、落下物から身を守れる場所があれば避難します。
慌てて外へ飛び出すと、瓦やガラス、看板などの落下物で危険な場合があります。
揺れが収まってから周囲の安全を確認し、必要に応じて避難しましょう。
外出中の場合
建物やブロック塀、ガラス張りの建物、自動販売機などから離れ、落下物の危険が少ない場所へ移動してください。
エレベーター
すべての階のボタンを押し、停止した階で降ります。
閉じ込められた場合は非常ボタンで連絡し、無理に脱出しようとしないでください。
車を運転中
急ブレーキは避け、ハザードランプを点灯しながら道路左側へゆっくり停車します。
緊急車両の通行を妨げないようにしましょう。
家族との連絡方法を決めていますか？
災害時は電話がつながりにくくなります。
そのため、
・災害用伝言ダイヤル（171）
・災害用伝言板
・家族の集合場所
を事前に確認しておくことが大切です。
お子さんがいるご家庭では、学校や保育園の引き渡し方法も確認しておきましょう。
地震の後は身体の不調にも注意
整体院にも、大きな災害や強いストレスの後に
・首こり
・肩こり
・腰痛
・頭痛
・睡眠不足
・疲労感
・自律神経の乱れ
などの症状を訴える方が少なくありません。
これは、緊張状態が続くことで筋肉が硬くなったり、自律神経のバランスが乱れたりすることが一因と考えられます。
避難生活や長時間の片付け作業では、普段以上に身体へ負担がかかります。
こまめに水分補給を行い、無理のない範囲で肩や首、足首を動かすなど、軽いストレッチを取り入れることも身体のケアにつながります。
強い痛みやしびれ、体調不良が続く場合は、医療機関を受診しましょう。
日頃の備えがあなたと大切な人を守ります
地震は防ぐことはできません。
しかし、日頃の備えによって被害を減らすことはできます。
この機会にぜひ、
- 防災グッズの点検
- 家具の固定
- 避難場所の確認
- 家族との連絡方法の確認
- ハザードマップ・地震防災マップの確認
を行ってみてください。
私たちも、さいたま市で地域の皆さまの健康を支える整体院として、災害後の身体のケアを含め、安心して毎日を過ごせるようサポートしてまいります。
「備えあれば憂いなし」。
今日の小さな備えが、明日の安心につながります。