皆さんこんにちは！Re’starts整体院 院長の品川です(^^)
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リスターツです!
今日は風が冷たく朝から寒いですね。寒い日が続くとふいにくる「ギックリ腰」になりやすくなります。
ギックリ腰は魔女の一撃といわれていてふいに腰に激痛が走り動けなくなってしまう事があります。
ぎっくり腰になってしまうの原因として
・座り姿勢が悪い
・猫背になっている
・背筋、腹筋の筋力不足
が主な原因です。これが何年にもわたって蓄積されるとある日何らかのきっかけで腰の筋肉が緊張し硬くなることで「ギックリ腰」
になります。
ぎっくり腰を対策するには上記にならないように気を付ける必要があります。
なので本日は簡単にできる筋肉トレーニングをご紹介したいと思います！
〇腹筋のトレーニング
1. あお向けに寝て、手をお腹のあたりに置き上体だけを少し上げます（5秒程度）。
このとき、息は止めずに少しずつ吐きます。これを数回繰り返しましょう。
〇背筋のトレーニング
2. うつ伏せに寝て、手はからだの横に添え上体を少しそらします（5秒程度）。
息は止めずに少しずつ吐きます。これを数回繰り返します。
これを毎日行うことで背筋と腹筋のバランスがとれギックリ腰の予防に繋がりますので是非行ってみてください！
↑↑腰痛体操についての記事があります！
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