皆さんこんにちは！Re’starts整体院 院長の品川です(^^)
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リスターツです!
最近は日中が暖かく、よると明け方が寒くて寒暖差がありますね！
このような時期は「ギックリ腰」と「寝違え」が多く発症しやすいのでご注意ください！
ギックリ腰と寝違え、どちらも筋肉が疲労し硬くなり、ある一定の動作を無理に起こすことで
炎症がでて痛みが発症することがほとんどです。
なので、寒暖差が激しい今の時期は要注意です！！
ギックリ腰や寝違えにならないためにはご自身で事前にしっかり対策をすることがとても大切になります！
〇バランスのとれた食事を心がける
バランスの良い食事をとって、寒暖差に負けない体づくりをしましょう。エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取することで筋肉が疲れにくくなり予防に繋がります。
〇睡眠をしっかりとる
自律神経には、身体を活動モードにする交感神経とリラックスモードにする副交感神経の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし心身を疲労から回復させるのに有効です。
〇適度な運動をする
寒暖差疲労は、体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。
〇お風呂にゆっくり浸かる
入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、38～40℃のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
以上の事を取り入れギックリ腰や寝違えになりにくい身体作りをしましょう！
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