皆さんこんにちは！Re’starts整体院 院長の品川です(^^)
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リスターツです!
本日は「腰痛予防のストレッチ」をご紹介したいと思います！
本日ご紹介するストレッチで伸ばす筋肉は「中殿筋」と「大殿筋」です！
この２種類の筋肉はお尻にある筋肉ですが、長時間座っていたり立っていたりすると
硬くなって腰痛の原因になるのでしっかり伸ばしましょう！
〇中殿筋のストレッチ
①あおむけの状態で片方の脚を反対側まで膝を曲げたままもっていきます
②膝が浮かないように手でイラストのようにおさえます
③手で膝を抑えたまま身体をまっすぐにし１０秒間キープしましょう
④反対も同様に行いましょう
このストレッチを各３回ずつ行いましょう
〇大殿筋ストレッチ
①あおむけの状態で片足をイラストのように曲げ手で押さえます
②できるだけお腹に足を近づけて１５秒間キープしましょう
③反対も同様に行います
このストレッチも中殿筋のストレッチと同様に各３セットずつ行いましょう
↑↑こちらにも腰痛対策のストレッチを載せておりますので是非ご覧になってください！！
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