皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は風邪についてのお話です！
季節の変わり目は体調を崩すと言われていますが
最近寒くなり体調不良が多くなっています。
ダイエットにおいても体調管理はとても大事です！
1.季節の変わり目での不調要因とは？
不調の要因はさまざまですが、大きく関わる原因として、気温や気圧の変化が挙げられます。
気温の変化による不調
気圧の変化による不調
天気が崩れるタイミングで、頭痛やめまいなどの不調を訴える方も多いようです。
これは、低気圧などによる気圧の変化により、体調を整える自律神経の働きが乱れるためです。
2.季節の変わり目の不調を起こさないための対策
季節の変わり目による気温や気圧の変化は避けることはできませんが、工夫次第で不調を緩和することは可能です。
では、どのような対策をしておけば良いのでしょうか。おすすめの方法をご紹介しますので、できることから始めてみましょう。
自律神経を整える
不調と大きく関わる自律神経の乱れに対しては、交感神経と副交感神経とのバランスを整えることが重要です。
これらは不規則な生活習慣やストレス環境、ホルモンバランスの崩れによっても引き起こしやすくなるため、規則正しい生活習慣が送れていない場合は改善しましょう。ストレスコントロールができていない場合は、ストレス解消の時間をもうけるなど、意識して取り組んでみてはいかがでしょうか。
バランスの良い食事
忙しい日々が続くと、ご飯やパンだけなど主食のみの摂取になることもあるでしょう。
偏った食事を続けていると、栄養不足によりだるさや疲労など、体の不調を引き起こす原因となります。とはいえ、仕事などで時間が取れずにいると、3食バランスの良い食事をとるのが難しい場合もあることでしょう。
そんなときは、生活環境に合わせながら一日2食でも主食・主菜・副菜のそろった食事を摂るように意識しましょう。定食のようにそれぞれがお皿に盛られたものでなくても構いません。手軽に摂れるものとして、お肉やたまご、野菜がご飯と一緒に摂れるロコモコ丼や、たっぷりの野菜とお肉、そしてミートソーススパゲティなどがおすすめです。
ストレッチ体操
ストレッチ体操などの適度な運動や、吸って吐いてをそれぞれ5秒ずつ繰り返す腹式呼吸を5～10分程度実践することで交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。
不規則な生活や運動不足が続くことで、神経の働きが鈍くなり自律神経が乱れやすくなるため、適度な運動習慣を心がけましょう。
気圧による不調にはマッサージも有効
耳の鼓膜の奥にある内耳という器官が、気圧の変化によって反応し、脳に必要以上の情報を伝えることになります。これによって自律神経が乱れるため、不調が生じるため、内耳のセンサーが過剰に反応するのを抑え、血流を良くしておくことも対策の一つとして有効です。
具体的な方法は、両耳をつまみ、上下、左右に引っ張りながらゆるやかにまわすマッサージです。朝・昼・晩と毎回5回程度を毎日行なうとよいでしょう。
自律神経を整えて季節の変わり目の体調不良を乗り切ろう
不調の要因はさまざまですが、季節の変わり目や寒暖差を感じるたびに不調を感じている場合は、自律神経の乱れが考えられます。
エアコンの調整などにより、室内外の気温差が開きすぎないようにすることも対策の一つではありますが、自律神経を整えるためにも、食事のバランスや適度な運動など、できることから少しずつでも生活習慣の改善を心がけてみてはいかがでしょうか。
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