皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日は水分補給のメリットについてのお話をしていこうと思います！
冬で寒いと水分補給を忘れてしまう場合が多いと思います。
水分補給の大切さをお伝えできればと思います！
そもそも水の役割とは
飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収され、血液などの「体液」として全身を巡ります。
そして栄養素や体の中で不要となった老廃物を運んだり、体温を一定に保ったりするのです。また血液が円滑に流れるようにするのも、水の重要な役割です。
つまり、私たちの生命活動に無くてはならないのが水と言えるでしょう。
ダイエットに水が必要なのはなぜ？
新陳代謝(※)をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。
※新陳代謝とは体の中の古いものが新しいものへと入れ替わることで、例えば髪の毛が抜けて生え替わるのも新陳代謝によるもの
この老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったものです。
老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなります。そして体には、次のようなマイナスの影響が生じる可能性があるのです。
【痩せにくい】
血流が悪くなることで代謝が下がり、ダイエットをしてもなかなか痩せない。
【むくみやすい】
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。
【便秘】
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。
このような影響を回避するために、水はダイエットに必要です。
水のダイエット効果
基礎代謝がアップ
水分摂取は、体の代謝アップにかかわります。体に十分な水分があれば、血流は常にスムーズになり、必要な栄養がすみずみまで行き渡ることで基礎代謝がアップ。反対に、水分不足で代謝が下がると、体が冷えて脂肪が溜まり、太りやすさの原因になります。
むくみがとれる
水分を摂り過ぎるとむくんでしまうのではないか、と飲むのを控える人がいますが、実は不足しすぎてもむくみの原因になります。
体に必要な水分が足りていれば、水の働きで老廃物をしっかり排出してくれます。そのため適度に水を摂取できている人ほど、むくみがなく、体や顔もスッキリします。
お通じがよくなる
便は大腸で水分が吸収されますが、このとき水分量が少なすぎると固くなり、スムーズに排出されず、便秘気味に。
適度に水分を摂っていると、便が柔らかくなり、するっと出てきます。水分補給は、便秘を解消する働きもあります。
それだけでなく、便秘で腸内環境が悪くなり悪玉菌が増えると、栄養素の吸収が低下したり代謝が落ちたりします。すると、脂質や老廃物をため込んで太りやすい体に。十分な水分摂取は便秘を改善し、体型キープに役立ちます。
食欲を抑える
水分を摂取すると、その分お腹も満たされます。食事の前にコップ一杯の水を飲めば、食べ過ぎを抑えることができます。暴飲暴食をストップするのにも水分補給は大切です。食べたい！ と衝動的に思ったときこそ、水をひと口飲んでみましょう。
肌トラブルを解決
無理なダイエットをすると、食べ物から摂る水分や栄養素が偏ったり、肌の代謝が落ちて、肌トラブルに悩むことも。水分補給は栄養素を体中に届けて老廃物の排出をスムーズにするため、肌の代謝がアップ。ターンオーバーが整い、肌荒れやニキビなどを防いで、肌を美しく保ってくれます。
お茶でもOK
大切なのは水分を補給することなので、お茶やコーヒーでも問題ありません。お茶やコーヒーは、カフェインによる利尿作用はありますが、大事なのはなんでもいいので水分を補給すること。
ただし、カフェインには眠気を覚ます作用があるため、お茶やコーヒーは日中に飲んで、夕方以降は水を飲むなどバランスを考えるとよいでしょう。
また最近の文献ですと
カフェインを定期的に摂取していると
利尿作用効果が薄まるとの事もあるので
カフェインを気にしすぎなくてもいいと思います！
ちなみに、ジュースのような甘い飲み物やアルコールは、水分補給としてカウントしないでください。甘い飲み物は、水分というよりも「糖」を摂り過ぎてしまい、病気のリスクを高めます。
アルコールは、飲んだ翌日に利尿作用で脱水を引き起こす恐れがあるため、むしろいつもよりも多めの水の摂取が必要になります。
※ 引用 からだにいいこと
このように言われています。
しっかり水分補給を摂るようにしましょう！
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