皆さんは腰や足が痛くなったり痺れがでたことはありませんか？
最近、秋に入り急激に寒くなったこともあり腰やお尻～下半身にかけて痛みやシビレがでる疾患として
「坐骨神経痛」で悩む患者様が増えてきました。
硬くなることで間にある坐骨神経が圧迫されて痛みやシビレを生じます。
また、筋肉が硬くなってしまう原因は
1、 筋肉を使わないことによって委縮し硬くなる。
2、 反対に使い過ぎによって筋肉が緊張し硬くなる。
３、柔軟不足によって伸縮性がなくなり硬くなる。
というのが原因です。
２の使い過ぎによって硬くなってしまった場合は身体を休めれば症状は軽減されますが、
１と３は普段から筋肉トレーニングやストレッチを取り入れていないと中々症状は軽減されません。
なので、本日は坐骨神経痛を改善するストレッチと自宅でできる簡単な筋トレをご紹介したいと思います！
尚、坐骨神経痛についてはこちらに詳しく記載しておりますので是非ご覧になってください。
〇臀部（梨状筋）のストレッチ
①床に座った状態で足を伸ばし両手を安定する場所に置きます。
②片足をもう片方の膝にクロスさせて置き図のように自身に近づけます。
③伸びていると感じるところでキープし１０秒間数えましょう。
④反対も同様に行い３セットずつ行いましょう。
〇臀部（梨状筋）の筋肉トレーニング
①あおむけの状態で軽く膝立てて両手をバランスが保てる場所に置きます。
②両足の裏をくっつけながらお尻に力を入れながら腰を浮かせ１０秒～１５秒ほどキープします。
③ゆっくり浮かせた腰をおろしまた②を行いましょう。
④これを１日３～５回ほど繰り返し行いましょう。
また、当院では骨盤矯正や筋肉調節を行い腰の痛みやシビレを取る施術を行っております。
お困りの際は是非当院へお越しください！！
また、腰痛対策についてはこちらに記載されておりますので是非ご覧になってみてください！
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