皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
👆👆昨日がトレーニングメニューの作り方👆👆
本日はトレーニングの追い込み方
ドロップセット法
についてお話していこうと思います！
一般的な筋力トレではセット間に1～3分程度のインターバルを挟むことが多い。このように休憩を取りながら行うトレーニングのことを「ストレートセット法」と呼ぶ。しかし、ある程度トレーニングを積むと現在の重さに慣れてしまい、筋肉の発達に必要なオールアウト（完全に筋肉を使い果たした状態）になりにくいという問題が生じる。
そこで筋肉を極限まで追い込むために、トレーニングメニューを変化させるのが大切になります！
ドロップセット法の特徴は、インターバルを極力なくした状態でトレーニングを行うこと。また、徐々にウエイトを軽くして、筋肉のオールアウトを目指すことの2つである。筋肉を限界まで追い込むことで、オールアウトを目指しつつ筋肥大を狙うトレーニングとなっている。非常に強度が高いトレーニングなので、筋肉を効率よく鍛えることが可能だ。
ドロップセット法は短時間で完全なオールアウトを目指すことができるため、ほかのトレーニング法よりも筋肥大が期待できるといわれている。また、トレーニングの特徴から、短時間でトレーニングを終わらせることもできる。
効率よく筋肥大を狙える
ドロップセット法は、筋肥大（筋肉を大きくすること）に役立つトレーニング法といわれている。短時間でオールアウトを目指すため、筋肉の見た目に影響する速筋を効率よく鍛えることが可能だ。しかし、徐々に軽いウエイトに変えていくため、筋力アップの効果は少ないとされている。「とにかく効率よく筋肥大を狙いたい」という人におすすめだ。
トレーニング時間が短くなる
通常のストレートセットでは、トレーニングのためにインターバルの時間を必要とする。一方、ドロップセット法ではインターバルを挟まないため、その分トレーニング時間が少しだけ短くなる。「時間があまりない中でもしっかりと筋肉をオールアウトさせたい」という人にもおすすめのトレーニング法だといえる。
ドロップセット法のやり方
ドロップセット法のやり方をごく簡単に説明すると、現在のウエイトで限界まできたらインターバルを挟まずに次の軽いウエイトでトレーニングするというものだ。そのため、あらかじめ重さの異なるバーベルやダンベルを複数用意しておく必要がある。
ドロップセット法は筋肉への負荷が強いため、終盤になると疲れから姿勢や動作が崩れやすい。そのため、常に正しいフォームを意識することが重要です！
常に正しいフォームを意識する
狙った筋肉を鍛えるには、正しいフォームで筋力トレーニングを行う必要があります！また、ドロップセット法は正しいフォームが身についている人向けのトレーニングといえる。初心者の人はまずは正しいフォームを身に着けよう。
家に設備がないならジムがおすすめ
ドロップセット法ではインターバルがない状態で負荷を減らしていく必要があるため、あらかじめダンベルやバーベルをセッティングしておく必要がある。そのため、マシンやウエイトが足りない場合は自宅で行うことは難しい。そのような場合にはジムに通い、専門の環境で行うようにしよう。
このように自身に合ったトレーニングを行いましょう！
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