カフェインはダイエット中に摂取してもいいの？カフェインについて

皆さんこんにちは！

Re’starts代表の山本です。

本日はカフェインについての記事です。

ダイエット中の会員様によく聞かれることがあります。

カフェインはとってもいいのか？

こちらですが個人的には摂取してもいいと思います！

カフェインに期待できる効果

カフェインの効果といえば、眠気を和らげる効果があるというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか。もちろんその効果も期待することができますが、それ以外にもたくさんの効果があるといわれています。公益財団法人 長寿科学振興財団の「健康長寿ネット」では、以下のような記載があります。

“よく知られているカフェインの効果は覚せい作用です。カフェインの覚醒作用により、頭をすっきりさせて集中力を高める効果があります。また、利尿効果があり、体内の老廃物の排出を促進させる効果があります。他にも、中枢神経を刺激して、自律神経の働きを高めたり、運動能力を向上させたり、心臓の筋肉の収縮力を強化させたりするなど、コーヒーに含まれるカフェインは、多彩な効果をもっています。”

上記によると、覚醒効果のほかに「集中力向上」「老廃物の排出促進」「自律神経の働きを高める」「運動能力向上」「心臓の筋肉収縮力強化」等、複数の効果があるとされています。このうち、ダイエットに期待できる効果として「老廃物の排出促進」と「運動能力向上」が挙げられるでしょう。老廃物を出すことで代謝が良くなり、ダイエット効果が期待できます。また、運動能力が向上することで運動効率も上がり、ダイエットの味方になってくれると考えられます。ただし、同時に利尿作用も多くあるので、飲みすぎると脱水にもつながる可能性があります。適正な量を摂取するのがよいでしょう。

一方で、カフェインの過剰摂取は不眠や胃腸障害などの副作用リスクがあり、適度な量を守ることが重要です。カフェインがダイエットに絶対的に効果があるわけではありません。むしろバランスの良い食事と運動習慣を身に付けることがダイエットの基本となります。

カフェインには、覚醒、疲労抑制、血管拡張、利尿作用などの作用があります。コーヒーなどに多く含まれるカフェインは、眠気を抑え、身体活動を活発にさせる効果があります。また、基礎代謝を上げ、神経を興奮させ、血行を促進し、老廃物の排出を促すなど、ダイエットに役立つ働きがあります。

このように言われています。

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まだまだ暑いので水分をしっかり摂りましょう！