皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は空腹時のメリットについてお話していこうと思います！
ダイエットをする時に空腹時間を作っているでしょうか？
空腹時間にはメリット・デメリットがあります！
空腹によってもたらされる様々なメリット
細胞を修復し体を若返らせる
長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）をご存知でしょうか？
長寿遺伝子は、寿命や老化をコントロールする遺伝子です。
この長寿遺伝子を活性化させるスイッチになるのが「空腹」です。 意識的に空腹状態を作り出すことで、長寿遺伝子の働きにより、 アンチエイジングや病気の予防など寿命を延ばす効果が期待できます。
また、胃からグレリン(成長ホルモンの一種)という成分が 分泌されることで人は空腹感を感じますが、 この成長ホルモンによって代謝が活性化されることでも、 アンチエイジング効果が期待できると考えられています。
脂肪が燃えダイエットに繋がる
空腹時に活動することは、脂肪燃焼の効果を上げダイエットにも役立ちます。
空腹時と言うのは体にエネルギーが枯渇した状態です。 血液中の糖（血糖）や肝臓に貯めてある糖エネルギー（グリコーゲン）が少なくなることで、 私たちはお腹が空いたと感じ食事を摂ります。 ではこの時に食事を摂らずに活動した場合はどうなるでしょう？ 糖が枯渇すれば、備蓄していた体脂肪がエネルギーとして使われます。
空腹時の活動・運動は脂肪燃焼に効果的。 ダイエットを効果的に行うのに役立ちます。
腸内環境の改善
空腹になることが無い＝普段食事を食べすぎている可能性があります。 食べ過ぎは肥満に直結する事はもちろん、胃や腸を疲弊させる原因に。 同時に、空腹時に起きる腸内のお掃除タイムの時間が取れず、 腐敗した食物が腸内に滞留して、腸内環境を悪化させる原因にもなります。
空腹時間は適切に設けることが大事
ただし、空腹時間を作るといっても、ただただ食事を極端に減らしたり、 一食抜いてしまう、または断食をすれば良いという訳ではありません。 正しい生活週間の中で必要な栄養をしっかり補いつつ、 食事をコントロールしていくことが大切です。
空腹時間を無理なく作るコツ
空腹時間を無理なく作るコツとしては、食事量を腹７〜８分目と控えめにして、 無駄なカロリーや間食を控え、夜ご飯は早めに終えるのがポイントです。
例えば空腹でなくても、なんとなくいつもの習慣や口寂しさから、 おやつを間食として食べている方は多いと思います。 空腹状態で適切に間食を摂ることは、血糖値を安定させるなどメリットもありますが、 空腹でもないのに食べていた場合には、やはり間食は控えた方が良いでしょう。
また腸の為にも、ある程度空腹に近い状態で睡眠に入るのがベストです。 腸の健康維持の意味でも、また朝までに長い空腹時間を空ける意味でも、 夜遅い時間に食事を摂る事は控え、夕食は早めに済ませる様にしましょう。 または、どうしても夜ご飯が遅くなる場合には量を調節しましょう。
欠食や断食などで無理に空腹状態を作るのではなく、 この様に、食事のタイミングや一食一食の量を調節することで 適切に空腹時間を作るのがうまくいくコツです。
身体に負担のかかるダイエットは基本的に続かない人が多いので
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