皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
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リスターツです！
本日はタイトルにもありますが
デトックス効果です！
デトックス効果とは何か知っていますか？
単語は聞いたことがあるとは思いますが、一体どういうものなかを
ご説明していければと思います！
1.デトックスとは
体の中をキレイな状態にすることを目指すなら、デトックスを行なうのがおすすめです。とはいえ、デトックスと聞いても、どのようなことを指すのかわかりづらいと感じる方も多いでしょう。
1-1.デトックスの意味
デトックスは、解毒を意味する英語の「detoxification」を短縮した呼び名で、体内から毒素や老廃物を取り除く健康法です。デトックスには、デトックス効果が期待できる食材を取ったり、水分を多く摂取してしっかり汗をかいたりするなどの方法があります。
1-2.デトックスの対象とされるもの
デトックスは毒素や老廃物を取り除くために行ないますが、具体的にどのような物質が対象となっているのでしょうか。
毒素とされる代表的な物質は以下のとおりです。
〈体の外にある物質〉
- • 水銀やカドミウム、鉛などの重金属
- • 残留農薬
- • ダイオキシン
- • 排気ガス
- • タバコ
- • PCB（ポリ塩化ビフェニル）
- • 食品添加物
- • 着色料
- • 紫外線
- • 放射線
- • 電磁波
〈体の中にある物質〉
- • 過剰摂取した糖や脂質
- • 中性脂肪
- • コレステロール
- • 過酸化物質
- • 活性酸素
- • フリーラジカル
- • 乳酸
- • ウイルス
- • 細菌
- • 癌細胞
2.デトックスで期待できる効果
「毒素を体の外に出す」と聞くと、なんとなく体に良さそうなイメージを持つ方が多いでしょう。デトックスでは、おもに以下の効果が期待できます。
- • 疲労回復の促進
- • むくみの改善
- • 肩こりの緩和
- • 冷え性の緩和
- • 生活習慣病の予防
- • お通じが良くなる
疲労回復の促進につながるとされるのは、酸性に傾いた体がデトックスによってアルカリ性に変わるためです。体内にたまった余分な水分やナトリウムを排出することで、むくみの改善効果もあるといわれています。
デトックスの方法によっては、腸内で余っているコレステロールを吸収して排出する効果も期待できるでしょう。過剰なコレステロールは脂質異常症の原因となるため、デトックスは生活習慣病の予防にも役立ちます。
また、腸をキレイにする効果でお通じが良くなることから、便秘ぎみの方にもおすすめです。
3.デトックスの方法
デトックスを行なうのは、決して難しいことではありません。自分に合う方法を見つけ、普段の生活に取り入れてみましょう。
3-1.デトックスが期待できる食材を摂取する
プロバイオティクスやプレバイオティクスの摂取には、腸内の善玉菌を増やす効果があります。プロバイオティクスとしては、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などの乳酸菌やビフィズス菌が代表的です。
乳酸菌は、免疫機能を高めるともいわれているので、漬物や味噌などを日々の生活に少しずつ取り入れてみるのもよいでしょう。
プレバイオティクスは、野菜類や豆類に多く含まれるオリゴ糖や食物繊維などで、善玉菌のエサになります。
デトックスでは、解毒と大きな関係がある肝臓の働きを助けることも重要です。肝機能をサポートする物質としては、タウリンが有名で、貝類やイカ、タコなどに多く含まれています。
その他、代謝を促進するL－カルニチンやBCAA、抗酸化作用があるビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの摂取も効果的です。
3-2.習慣的な水分摂取でデトックスする
人の体は約60％が水分で、水がなければ人は数日間しか生きられません。人の健康に不可欠であることから、欧米では水を必要栄養素として定めています。
水分摂取は、簡単にできるデトックス方法の一つです。起床後と就寝前の2時間以内に水分を摂ることで、血圧を下げたり体温を上げたりする効果が期待できるでしょう。
また、習慣的な水分摂取は、腎機能の低下を抑制したり、血中にある老廃物を薄めたりすることにもつながります。
3-3.運動で有害重金属類をデトックスする
身の回りにある有害物質のうち、水銀や鉛などの有害重金属類は、発汗によってのみ排出できるといわれています。しかし、現代人の多くは室温が調整された環境で過ごすため、汗腺の機能が弱っていることも少なくありません。
トレーニング等で運動ができるのがとてもいいと思います！
デトックスで体内環境をすっきりキレイにしよう
デトックスとは、体の中にたまっている毒素や老廃物を出すことです。毒素や老廃物には、水銀や鉛、コレステロールや活性酸素など、さまざまな物質が含まれます。これらを体外に排出することで疲労回復の促進やむくみの改善、生活習慣の予防などが期待できるでしょう。
※引用 サントリーウエルネスon-line
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