ダイエットの際に必要なカロリー設定！
ご自身でダイエットをする際には
この設定がわからない人もいると思います。。。
最近テレビやSNSで
基礎代謝以下のダイエットが流行っていると少し耳にしました。。。
基礎代謝以下のダイエットと聞くと私個人的にはとても驚きました💦💦
個人的にはオススメをしない基礎代謝以下のダイエットの理由をお話していこうと思います！
食事制限で栄養不足になると
代謝が下がり、太りやすくなる?
痩せるためなら少しくらい栄養不足になっても構わない！という方も、新型コロナウイルスの感染拡大が続く今は免疫力や体力まで落としたくない、と思うはず。とはいえ、ダイエット中は当然のように食事量を減らしがちですし、よほど気をつけないと、カロリーと一緒に健康維持に必要な栄養までカットされてしまいます。
あなたの代謝はいい？
| 代謝が悪い人 （太りやすい人） | 冷えやすい体温が低い肌が荒れやすい便秘疲れやすい低血圧生理不順など |
| 代謝がよい人 （太りにくい人） | 筋肉量が平均以上むくみにくい便通がよい汗をかきやすいなど |
代謝が悪い人の生活習慣の特徴
代謝が悪い人は、
- 無理なダイエットをしている
- 運動不足
- 寝不足
などの生活習慣を送っているケースが多くみられます。
生活習慣① 無理なダイエットをしている
無理なダイエットをしていると、栄養不足に陥りやすいです。
代謝に必要な栄養素を補給できなくなると、代謝が悪くなってしまいます。
生活習慣② 運動不足
基礎代謝量は筋肉量に比例します。
運動不足の人は筋肉量を減るため、代謝を悪くなって痩せにくくなってしまいます。
「姿勢が悪い人」も要注意！
姿勢が悪いと体の筋肉が効率よく使われないため、代謝が悪くなりやすいです。
猫背などに心当たりのある人は、普段の姿勢に気をつけましょう。
生活習慣③ 睡眠不足
睡眠中には代謝をサポートする「成長ホルモン」が分泌されるため、睡眠不足も代謝を悪くする要因となります。
また、食欲を抑える「レプチン」というホルモンも睡眠中に分泌されるため、睡眠不足が食べ過ぎを招くケースもあります。
※ 引用 Epark
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