ダイエッターの皆さんこんにちは！
パーソナルジム×整体院Re’starts
代表の山本です！
本日は空腹睡眠についてご紹介したいと思います！
👆👆こちらに書いた記事です👆👆
空腹睡眠についてです！
空腹睡眠ダイエットのメリット・デメリット
一言にダイエットといっても、さまざまな方法がありますが、完璧なダイエット方法は存在しません。
どのダイエット方法にも、メリットとデメリットの両面があり、それは空腹睡眠ダイエットも同じです。
そこでこの章では、空腹睡眠ダイエットには、どのようなメリットとデメリットがあるのかについて、詳しく解説していきます！
メリット
まずは、メリットから紹介していきます！
空腹睡眠の主なメリットは、以下の4点です。
- 睡眠の質を上げることができる
- 体脂肪が分解される
- 美肌効果がある
- 生活リズムが整う
まず、空腹睡眠は睡眠の質を高めてくれます。
お腹に食べ物が残っている状態で寝ると、横になっても消化器官は働き続けることになるので、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。
しかし、空腹睡眠では、食べ物が残っていない状態で寝るので、スムーズに入眠できるのです。
そして、睡眠中にコルチゾルと成長ホルモンが分泌されやすくなります。
コルチゾルは、脂肪をエネルギー源とするホルモンなので、体脂肪を分解してくれ、成長ホルモンは肌細胞を修復する働きがあります。
また、空腹状態で入眠すると、朝食をしっかり食べるようになるので、体内時計がリセットされ、生活リズムが整うメリットもあります。
デメリット
次は、デメリットについて見ていきましょう！
- 空腹で眠れないことがある
まず特に空腹睡眠ダイエットの始めたての頃は、空腹感が強くて眠れないことがあります。
いままでの生活習慣を大きく変えることになるので、体が慣れるまでには、やはりある程度時間が必要になります。
しかし、夕食の時間を早めなければ、空腹睡眠ダイエットを行うことはできません。
そのため、始めのうちは、少しずつ時間を早めるなどして対策すると良いでしょう。
- 空腹睡眠ダイエットとは、空腹状態を保ったまま眠りにつくダイエット方法である。
- 空腹状態で眠りに入ると、脂肪をエネルギー源にするコルチゾルというホルモンの働きが活性化して体脂肪が分解されたり、成長ホルモンが分泌されて美肌効果をもたらしてくれるメリットがある。
- しっかりとダイエット効果を高めるには、「たんぱく質は3食しっかり摂る」「糖質は朝昼のみ」などのいくつかのルールがある。
※ 引用 TENTIAL
このように言われています！
是非ダイエットをやる際に
試してみましょう！！
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