皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日はむくみについてです！
大事な撮影会やイベントの時にむくみがあると嫌ですよね。。。
本日はむくみの対策についてお伝えしていこうと思います！
むくみが起きる原因って？
むくみとは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによってできるもの。
そしてそれは、血液の循環が悪くなったときに起こります。
例えば体を動かさずにいる時間が多く、座ったままあるいは立ったままの状態が続く時。
こういった場合に血液の循環が悪くなり、むくみに繋がりやすくなります。
また、塩分の摂りすぎがむくみの原因になることも。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなってしまうのです。
むくみ予防に効果的な過ごし方
大事な日の前日にできるむくみ予防についてご紹介したいと思います。
塩分を摂りすぎない
人の体は塩分濃度を一定に保とうとする働きを持っており、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなってしまいます。
この水分がむくみの原因になるので、大事な日の前日は塩分を控えた食事を心がけましょう。
半身浴をする
普段のお風呂タイムはシャワーだけで簡単に済ませる、という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は試しに半身浴を試してみてください。
半身浴には、全身の血行を良くして体を温めてくれる効果があります。
具体的なやり方はこちら。
・38度〜40度くらいのぬるま湯を湯船に溜める。
・最初の5分は首まで浸かる。
・そのあと、みぞおちくらいまでの半身浴に切り替えて10分程度浸かる。
半身浴は、血行促進だけでなく老廃物のデトックス効果や美肌効果も期待できますよ。
大事な日の前日はいつもよりゆっくりとお風呂に浸かって、当日に臨みましょう。
たっぷりと睡眠を取る
むくみは睡眠とも深く関係しています。
睡眠時間が足りないと、老廃物や二酸化炭素を含む水分が細胞の中にたまっていき、細胞が酸素不足になります。
すると血管が膨らんで水分のコントロールがうまくできなくなり、むくみに繋がるのです。
そうならないためにも、たっぷりと睡眠時間を取ることをおすすめします。
大事な日の前日は、睡眠のゴールデンタイムと言われる夜10時〜深夜2時までの間にしっかりと寝るようにしましょう。
睡眠時間は８時間程度を意識してみてください。
たっぷりと睡眠を取ることは、むくみの予防だけでなく疲労回復にも効果的。
大切な1日のために、十分体を休めましょう。
このように言われています。
👆👆こちらにも書いてます👆👆
しっかりとしたむくみ対策をしましょう！！
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