皆様はストレッチしたことがありますか？
ストレッチという言葉はいたるところで耳にするとこがあると思いますが、普段からストレッチをしている！
という方は少ないのが現状です。
ストレッチをしないと言う方で多く意見を聞くのが
「辛いから、、、痛いから、、、」
「身体の硬さを実感してないから」
「習慣がないから」
「そもそもやり方がわからない」
とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。
そもそもなぜ、ストレッチをして身体の柔軟性を高めることが必要かというと、
不意に起こる衝撃を吸収したり受け流すことができたり、
関節の可動域を超えて発生する捻挫や肉離れを防ぐなどの効果があります。
また、関節や筋肉が硬くなると必要な動きに支障を起こり、他の体の部位に負担がかかり、
筋肉や腱が傷ついてしまう恐れがあります。
ということから身体の柔軟性を高めるストレッチはとても重要なんです。
ただ、どういうストレッチをやればいいかわからないという方向けに肩と腰のストレッチを
紹介しますので是非行ってみてください！
〇肩のストレッチ
①i椅子に座る、もしくは立って行います
②画像のように片保の腕を反対側にまっすぐ伸ばしその腕を反対の腕で押さえます
③押さえた腕に力を入れるようにし引っ張ります
④伸びている状態のまま３０秒キープします
⑤反対も同様に行います
このストレッチも1日を通して手が空いた時や、お風呂上り、朝起きた時などに行うととても効果的です。
また、抑える腕の位置を肘にあたるところから内側にすると三角筋の下の部分（筋肉の停止部分）によく効き
外側を抑えると三角筋の上の部分（筋肉の起始部分）によく効くのでそれぞれ３セットずづ行ってみてください(^^)
〇腰のストレッチ
①椅子に座りタオルを両手で持ちます
②タオルを持ちながら上にあげ大きく深呼吸をします
③左右どちらかに背筋を伸ばしながら側屈します
④10秒ほど保ちましょう
⑤反対も同様に繰り返し3～５セット行いましょう
〇臀部のストレッチ
①仰向けで寝た状態で行います
②片方の脚を反対の脚に膝を曲げた状態で膝を抑えながら持っていきます
③ゆっくり深呼吸しながら痛気持ち良い状態まで持っていきます
④左右３回ずつ行いましょう
↑↑こちらにダイエットについて記載しておりますので是非ご覧になってください！
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