皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日はダイエット食材についてです。
痩せるためにはカロリーコントロールが大事です。
そんな時に鶏肉が優秀です！
https://bodymakerestarts.com/2023/01/31/torinnku/
👆👆こちらにも書いてます👆👆
本日は飽きてしまった時の
馬肉についてお伝えします！
馬肉ダイエットとは？効果とメリット・デメリット
**馬肉（さくら肉）**は、高たんぱく・低カロリー・低脂質で、ダイエットに非常に向いている食材です。さらに、鉄分やビタミンが豊富なので、美容や健康にも効果的！
1. 馬肉のダイエット効果
① 高たんぱく・低カロリーで脂肪燃焼をサポート
✅ 100gあたりのカロリー：約110kcal（脂質が少なくカロリーが低い）
✅ たんぱく質が豊富（筋肉を作り、基礎代謝アップをサポート）
✅ 脂肪燃焼効果がある「L-カルニチン」を含む
→ 筋肉量を増やし、脂肪を燃焼しやすい体質に！
② 鉄分が豊富で貧血予防＆代謝アップ
✅ ヘム鉄が多く、吸収率が高い（牛肉の約3〜4倍）
✅ 貧血予防に効果的で、代謝を良くしてダイエットをサポート
→ 特に女性におすすめ！
③ 美容に良いビタミン・ミネラルが豊富
✅ ビタミンB群（脂肪燃焼＆エネルギー代謝を助ける）
✅ 亜鉛（美肌効果・免疫力アップ）
✅ コラーゲン（肌のハリを保つ）
→ ダイエット中でも美容をキープ！
④ 低脂質でヘルシー
✅ 100gあたりの脂質：約2〜5g（非常に低い）
✅ 赤身が多く、脂肪が少ないのでヘルシーに食べられる
→ 脂質を抑えたいダイエットにピッタリ！
2. 馬肉と他の肉類の栄養比較（100gあたり）
| 肉の種類 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 鉄分 |
|---|---|---|---|---|
| 馬肉（赤身） | 110kcal | 20.0g | 2.5g | 4.3mg |
| 鶏むね肉 | 108kcal | 23.0g | 1.5g | 0.3mg |
| 牛肉（赤身） | 200kcal | 20.5g | 10.0g | 2.0mg |
| 豚肉（赤身） | 140kcal | 22.0g | 5.0g | 1.0mg |
→ 馬肉はカロリーが低く、たんぱく質が豊富、脂質が少ない。さらに、鉄分が多いのが特徴！
3. 馬肉ダイエットの食べ方・注意点
① 適量を守ってバランス良く食べる
✅ 1食あたり100〜150gを目安に、週2〜3回がベスト
✅ 高たんぱくなので、過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性あり
② 調理方法に注意（カロリーオーバーに注意）
✅ おすすめ調理法：刺身、焼き、蒸し（揚げ物は避ける）
✅ 薬味（生姜・ニンニク）を使って脂肪燃焼効果を高める
③ 他の栄養素もバランス良く
✅ 野菜・海藻類を組み合わせて、ビタミン・ミネラルを補う
✅ 炭水化物を適度に摂って、エネルギー不足を防ぐ
4. 馬肉ダイエットのメリット・デメリット
メリット
✅ 低カロリー・高たんぱくで筋肉を維持しながら脂肪燃焼
✅ 鉄分豊富で貧血予防、代謝アップ
✅ 美肌効果が期待できる栄養素（亜鉛・コラーゲン）を含む
デメリット・注意点
❌ 生食の場合、衛生管理に注意（新鮮なものを選ぶ）
❌ 過剰摂取は腎臓に負担がかかる可能性がある
❌ 一部の人にはアレルギー反応の可能性がある
このように言われています。
上手く食材を使いましょう！！