皆さんこんにちは！
Re’starts代表の山本です。
本日は血圧についてです。
血圧は皆さん測りますか？
血圧が高いと良くないとは聞いた事があると思いますが
なぜ血圧が高くなるかをお伝えしていきたいと思います！
血圧が高い原因とは？要因と対策
高血圧とは、血液が血管の壁に強い圧力をかける状態のことです。
放置すると、心臓病・脳卒中・腎臓病 などのリスクが高まります。
1. 血圧が高くなる原因
① 塩分の過剰摂取
✅ 塩分を多く摂ると、血液中のナトリウム濃度が上がり、体が水分を保持しようとします。
✅ その結果、血液量が増えて血圧が高くなる。
対策：
- 1日の塩分摂取目安：男性7.5g、女性6.5g
- 味噌汁・漬物・加工食品の塩分に注意
- 減塩醤油や出汁を上手に使う
② ストレス・緊張
✅ ストレスを感じると、交感神経が活発になり、血管が収縮。
✅ 一時的に血圧が上がることがあるが、慢性的なストレスは高血圧の原因に。
対策：
- リラックス法（深呼吸、ヨガ、瞑想）を取り入れる
- 趣味の時間を作り、ストレスを発散する
③ 運動不足
✅ 運動不足だと、血管が硬くなり、血液がスムーズに流れにくくなる。
✅ 心臓への負担が増え、血圧が高くなる。
対策：
- 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）を週3〜5回
- 1日30分程度の軽い運動を習慣化
④ 肥満・内臓脂肪
✅ 肥満や内臓脂肪が多いと、血液を送る距離が長くなり、血圧が上がる。
✅ 特に「内臓脂肪」は血管に悪影響を与える物質を分泌。
対策：
- 適正体重（BMI 18.5〜24.9）を維持する
- バランスの良い食事と運動で内臓脂肪を減らす
⑤ アルコールの過剰摂取
✅ アルコールは一時的に血管を拡張するが、肝臓で分解されると血圧が上がる。
✅ 飲みすぎは高血圧のリスクを高める。
対策：
- 1日あたりの適量：ビール中瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度
- 休肝日を設ける（週に2日以上）
⑥ 喫煙
✅ タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、血圧を上げる。
✅ 動脈硬化を進行させ、高血圧の原因に。
対策：
- 禁煙を検討（禁煙外来やサポートグッズの活用）
- 禁煙開始後、数週間で血圧が安定することが多い
⑦ カフェインの過剰摂取
✅ コーヒー・エナジードリンクに含まれるカフェインが血圧を一時的に上げる。
✅ 特にカフェインに敏感な人は要注意。
対策：
- 1日3杯以内のコーヒーに抑える
- エナジードリンクの多飲は避ける
⑧ 遺伝的要因・加齢
✅ 親が高血圧の場合、遺伝的に高血圧になりやすい。
✅ 加齢に伴い血管が硬くなり、血圧が高くなることも。
対策：
- 定期的に血圧を測定し、早めの対策を行う
- 食事・運動・ストレス管理を徹底する
⑨ 病気や薬の影響
✅ 腎臓病や甲状腺の異常が高血圧を引き起こす場合がある。
✅ 一部の薬（ステロイド、NSAIDsなど）も血圧を上げることがある。
対策：
- 基礎疾患がある場合は医師と相談して管理する
- 薬の副作用が心配な場合は医師に相談
https://bodymakerestarts.com/2024/06/03/hourennsou/
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2. 高血圧を予防・改善する食べ物
① カリウムが豊富な食品（塩分を排出）
- バナナ、ほうれん草、アボカド、さつまいも、豆類
② 食物繊維が豊富な食品（コレステロールを低下）
- 野菜（キャベツ、ブロッコリー）、海藻類、玄米、オートミール
③ DHA・EPAが豊富な食品（血液サラサラ効果）
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ、サケ）
④ マグネシウムが豊富な食品（血圧を安定）
- ナッツ類、豆腐、海藻、ほうれん草
3. まとめ
血圧が高くなる原因は、塩分の摂りすぎ、ストレス、運動不足、肥満、飲酒、喫煙 など多岐にわたります。
「食生活の見直し」「適度な運動」「ストレス管理」 を意識することで、高血圧の予防・改善が可能です。
定期的に血圧を測定し、異常を感じたら早めに医療機関へ相談 しましょう。