皆さんこんにちは！Re’starts代表の山本です！
業界初、パーソナルジム×整体院 与野駅徒歩７分与野本町徒歩10分 2駅利用可 駐輪場あり
リスターツです！
本日は筋肉痛の治し方をお話していこうと思います！
若いころは筋肉痛が酷くなかったのに
３０代・４０代超えてから急に筋肉痛が酷くなった。。。
ダイエットをする際にトレーニングを初めてそのような声を聞きます💦
まず酷い筋肉痛が来る人のだいたいが
運動不足です！
若いころは授業や部活で身体を定期的に動かしてますが
大人になっていくと運動をしなくなる人が多いです😢
ダイエットのために久々にトレーニングをすると動かしていなかった筋肉を
使うので酷い筋肉痛がきます。。。
そんな筋肉痛がきた時の治し方をお伝えしていきます！！
トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。
ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。
食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。
👆👆グルタミンも筋肉痛の回復促進になります👆👆
筋肉痛が酷すぎる場合は休むのも大事です！
筋肉痛が毎回酷すぎる場合は一度ご自身のトレーニングを見つめ直すのも大事かもしれません。
ダイエット・リバウンド・運動不足・腰痛・肩こり・姿勢矯正・骨盤矯正
その他身体のお悩み全て解決します。
自分史上最高の身体にリスタート！！
ご来店お待ちしております。
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